چهارشنبه 4 بهمن 1396
پنجشنبه 23 آذر 1396 - 23:20:35 چاپ

بهترین منابع غذایی برای کلسیم و ویتامین D را بشناسید

جامعه > سلامت - بدن شما به ویتامین D و کلسیم نیاز دارد اما آیا به اندازه کافی آنها را دریافت می‌کنید؟ بیشتر مردم با کمبود این دو مواجه هستند.

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین و به نقل از وب مد، بهترین راه برای دریافت کلسیم اعمال تغییراتی در برنامه غذایی است. حتما می‌دانید که لبنیات حاوی کلسیم هستند اما باید دیگر منابع غذایی غنی از کلسیم را هم بشناسید که شامل این خوراکی‌ها می‌شوند: اسفناج، کلم، بامیه، سویا، لوبیای سفید، برخی از ماهی‌ها مانند ساردین و سالمون.

اما مواد غذایی که منابع غنی از ویتامین D محسوب می‌شوند به این ترتیب هستند: ماهی‌های دارای اسید چرب امگا3 مانند سالمون، برخی محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا،‌ جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ.

میزان نیاز افراد به کلسیم به طور روزانه در گروه‌های سنی مختلف:
کودکان 1 تا 3 سال: 700‌‌میلی‌گرم
کودکان 4 تا 8 سال: 1000 میلی‌گرم
کودکان و نوجوانان: 9 تا 18 سال: 1300 میلی‌گرم
بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 میلی‌گرم
زنان 51 تا 70 سال: 1200 میلی‌گرم
مردان 51 تا 70 سال: 1000 میلی‌گرم
زنان و مردان بالای 71 سال: 1200 میلی‌گرم

میزان نیاز افراد به ویتامین Dدر گروه‌های سنی مختلف به طور روزانه:
1 تا 70 سال: 600 IU
71 سال به بالا: 800 IU

47234

کلید واژه‌ها : تغذیه - سلامت -
ارسال دیدگاه

قوانین ارسال نظر
  • خبرآنلاین نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند
  • لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید
  • اگرچه تلاش می‌شود نظرات ظرف 2ساعت تعیین تکلیف شوند اما نظراتی که پس از ساعت 19 نوشته شود حداکثر تا 9 صبح روز بعد منتشر می‌شوند
  • با توجه به آن که امکان موافقت یا مخالفت با محتوای نظرات وجود دارد، معمولا نظراتی که محتوای مشابه دارند، انتشار نمی‌یابند بنابراین توصيه مي‌شود از مثبت و منفی استفاده کنید.

0/700

پربیننده‌ترین
x