نادیا زکالوند: تحمل مرگ عزیز بسیار سخت است و برای بهبود درد و رنج ناشی از آن به زمان نیاز است. اما اگر خود یا کسی که میشناسید عزیزی را از دست دادهاید، با روشهای مختلف میتوانید از این رنج عبور کنید. پیش از هر چیز باید بدانید که عزاداری چند مرحله دارد که با گذراندن آن میتوان به زندگی عادی بازگشت.
مراحل عزاداری
* انکار مرگ
بیشتر مواقع فرد داغدیده نمیتواند مرگ عزیز خود را بپذیرد و دائم آن را انکار میکند اما پس از مدتی مجبور به پذیرش این حقیقت تلخ میشود. اگر شما یا کسی که عزیز خود را از دست داده، به این پذیرش برسید، بخشی از مرحله عزاداری را گذراندهاید.
* مرور دائمی خاطرات
در این مرحله از عزاداری مدام خاطرات عزیز از دسترفته مرور میشوند که دست شستن از او را بسیار سخت میکند. این مرحله هم پس از مدتی میگذرد، اما اگر فردی در این مرحله از عزاداری باقی بماند و نتواند لحظهای از فکر و خیال درباره فرد فوتشده دست بردارد، به کمک حرفهای نیاز دارد و باید با همراهی یک روانشناس از این مرحله عبور کند.
* خشم و عصبانیت
چهره تلخ مرگ آنقدر بیرحم است که میتواند موجب خشم و عصبانیت در وجود بازماندگان شود اما این خشم بهمرور تغییر کرده و تبدیل به اندوه میشود.
* پذیرش زندگی جدید
در این مرحله که برای افراد با روحیههای متفاوت کوتاه یا طولانی است، فرد داغدار سرانجام به این نتیجه میرسد که بدون تردید وارد مرحله جدیدی از زندگیاش شده است و فقط میتواند یاد و خاطره عزیزش را در دل نگهدارد و به زندگی ادامه دهد.
روشهای تحمل درد و غم
* هنگام برخورد با مرگ عزیز، باید با احساساتتان صادق باشید تا بتوانید روند درمان را بهدرستی طی کنید.
* پس از گذشت مدتی از عزاداری به مسائل مثبت زندگی روزمرهتان، حتی اگر خیلی کوچک و بیاهمیت بودند، توجه کنید. با این روش بهتدریج به زندگی روزمره خود بازمیگردید.
* هرگز تنها نمانید. اگر دوستانی دارید که میتوانند مدتی کنارتان باشند یا شما میتوانید به خانه آنها بروید، از آنها بخواهید شما را تنها نگذارند. بودن در کنار دیگران، بهتر به مهار احساسات منفی کمک میکند و مراحل عزاداری زودتر میگذرد.
* مراقب باشید برای تحمل درد ناشی از مرگ تلخ عزیز، دست به رفتارهای پرخطر مانند مصرف سیگار یا نوشیدنیهای الکلی نزنید. رفتارهای مثبت را جایگزین رفتارهای منفی مخرب کنید. غذای مناسب مصرف کرده و بهاندازه کافی استراحت کنید.
بیشتر بخوانید:
تقویت سیستم عصبی در شرایط ملتهب؛ چگونه با اضطراب ناشی از بحران مقابله کنیم؟/ ۶ راهکار برای سرکوب استرس
راهنمای سلامت روان در شرایط بحرانی؛ چه راهکارهایی برای سالمندان وجود دارد؟
توجه به کودکان
در گیرودار عزاداری معمولا کودکان فراموش میشوند. در اینگونه مواقع آنها بیش از بزرگسالان به توجه نیاز دارند. باید با آنها با لحنی آرام و کاملا معمولی درباره فرد فوتشده خانواده صحبت کنید. باید با آنها بهگونهای گفتگو کنید که بتوانند شرایط را درک کنند. درضمن هرگز به آنها دروغ نگویید و همچنین مرگ را با خواب تشبیه نکنید تا گیج نشوند.
اگر کودک درباره مرگ یا فرد فوتشده بارها سوال پرسید، بدون عصبانیت به او پاسخ دهید. دراینگونه مواقع کودک میخواهد بداند آیا احتمال دارد که فرد فوتشده بازگردد. بنابراین باید با صبر و حوصله با او رفتار کنید. هرگز جلوی بروز احساسات او را نگیرید و در عین حال به او بگویید که با کمک همدیگر میتوانید از این غم عبور کنید.
منبع:
۴۷۴۷