سوالی که ذهن اکثر والدین را به خود مشغول می کند این است که چگونه خواب نوزاد را تنظیم کنیم؟ شما با داشتن اطلاعات مناسب درباره روانشناسی خواب کودک میتوانید خواب بچه را کنترل کرده و مشکلات خود را برطرف سازید.
چگونه ساعت خواب نوزاد را تنظیم کنیم؟ مشاوران مرکز مشاوره تلفنی خانواده آویژه به بررسی خواب نوزادان، تنظیم خواب کودک، مدت زمان خواب نوزاد و ... پرداخته اند. اگر شما نیز به دنبال یافتن و تنظیم ساعت خواب نوزاد هستید پس مطالعه این مقاله را از دست ندهید. با ما همراه باشید تا شما را با راهکارهایی برای خواب شبانه نوزاد و تنظیم خواب کودک آشنا کنیم.
نوزاد به چه مقدار خواب نیاز دارد؟
در زیر مقدار خواب نوزاد را برای سال اول زندگی و مناسب با اینکه او چند ماهه است، مشخص کرده ایم. اگر کودک زیر یک سال دارید، می توانید با مطالعه ابن مقاله مشاوره خانواده متوجه شوید که خواب بچه شما باید چه مقدار باشد.
از بدو تولد تا سه ماهگی
در این دوران مقدار خواب نوزاد 14 تا 17 ساعت است و این مقدار برای نوزاد شما کاملا طبیعی است. ساعت خواب آنها به مقدارهای کوچکتر تقسیم می شود تا بتوانند به تغذیه، تعویض پوشک و ... بپردازند. اما مجموع مقدار خواب بچه در این سن همان 14 تا 17 ساعت است. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند تقریبا هر سه ساعت یکبار نیاز دارند که شیر بخورند. در حالیکه نوزادانی که شیر خشک میخورند بیشتر به وعده غذایی نیاز دارند. آنها معمولا هر دو ساعت یکبار شیر می خورند. البته این مقادیر می تواند در نوزادان متغیر باشد.
در این دوران به دلیل اینکه نوزاد در اکثر مواقع خواب است والدین می توانند به راحتی استراحت کنند. البته در برخی از شرایط نیز ساعت خواب نوزاد خراب می شود. این زمانی است که نوزاد شما درد دارد مانند دل درد و یا گوش درد و ... یا از مشکلی رنج می برد. پس اگر با گریه های مداوم نوزاد مواجه شدید و یا او خواب کافی نداشت، بهتر است علت را بررسی کنید. کولیک یکی از مهم ترین علت های نخوابیدن نوزادان در شب می تواند باشد.
3 تا 6 ماهگی
حدودا با شروع سه ماهگی، مقدار نیاز نوزاد به خوابیدن کمتر می شود. نوزادان در این ماه ها نیاز به 12 تا 15 ساعت خواب در شبانه روز دارند. در این سن دوره های خوابیدن آنها طولانی مدت تر خواهد شد و دیگر دائم برای تغذیه و شیر خوردن بیدار نمی شوند. زیرا آنها می توانند با تغذیه کمتر، مدت بیشتری را بخوابند. اگر نوزاد شما مشکل خاصی مانند دل درد، کولیک و ... نداشته باشد در این دوره خواب شبانه تنظیم می شود و نوزاد بهتر می تواند در شب به خواب برود. البته استثناهایی نیز وجود دارد.
6 تا 12 ماهگی
از شش ماهگی به بعد تنظیم خواب نوزادان راحت تر خواهد بود. در این ماه ها نوزادان بیشتر مدت زمان خوابیدن را در شب دارند. البته مسائل و مشکلاتی مانند دندان درآوردن، بیماری ها و ... می تواند تنظیم خواب کودک را دچار اختلال کرده و کودک شب ها به راحتی نخوابد. اگر کودک نتواند به خوبی در شب استراحت کند پس والدین باید به فکر تنظیم ساعت خواب کودک و راهکارهایی برای بهتر خوابیدن کودک باشند.
چگونه نوزاد خود را بخوابانم؟
در اینجا راهکارهایی برای تنظیم خواب نوزاد ارائه شده است. اگر شما بتوانید این استراتژی ها را به صورت مداوم تکرار کنید، می توانید خواب نوزاد خود را تنظیم کنید. نخوابیدن نوزاد و بی خوابی های او می تواند نوسانات خلقی، گریه، بهانه گرفتن و ... را با خود به همراه داشته باشد. پس بهتر است به دنبال راهکارهایی برای خوابیدن کودک و تنظیم خواب نوزاد باشید.
به راحتی کودکتان توجه کنید
قبل از اینکه فرزندتان را در گهواره قرار بدهید، مطمئن شوید که او در جای خود راحت است. شاید برای شما نیز اتفاق افتاده باشد که احساس کنید نوزادتان می خواهد بخوابد اما مشکلاتی دارد که خوابیدن را برای او سخت می کند. برای این منظور، پوشک او را چک کنید، آیا کودکتان گرسنه نیست؟ آیا نوزاد شما لباس مناسبی دارد بیش از اندازه گرم و یا سردش نیست؟ دمای اتاق برای او مناسب است؟
محیط خواب کودک را بررسی کنید
محیط خواب نقش مهمی در خواب رفتن کودک خواهد داشت. اگر نوزاد شما عادت دارد در یک محیط آرام و بدون سر و صدا به خواب برود پس بهتر است چنین محیطی را برای او فراهم کنید. شما می توانید:
با خاموش کردن لامپ ها و چراغ ها کمک کنید تا یک اتاق نسبتا تاریک برای بهتر خوابیدن نوزاد مهیا شود.
اگر احساس می کنید کودک از تاریکی مطلق می ترسد می توانید با روشن کردن چراغ شب کمی نور را برای آرام کردن کودک به وجود آورید.
استفاده از صداها و موسیقی های آرامش بخش می تواند کمک کند تا نوزاد شما بهتر به خواب رود.
همچنین استفاده از گهواره و تکان دادن نوزاد باعث می شود که او بخوابد.
از قنداق کردن نوزاد برای بهتر خوابیدنش استفاده کنید
قنداق کردن کمک می کند تا نوزاد شما سریعتر و بهتر بخوابد. همچنین مدت طولانی تری را در خواب باشد. دلیل این امر این است که نوزادان فاقد کنترل حرکتی هستند و اغلب به صورت غیر ارادی بدن آنها در خواب تکان می خورد. چند نکته ساده که هنگام قنداق کردن نوزاد بهتر است به آن توجه کنید این است که:
برای جلوگیری از گرم شدن بیش از اندازه نوزاد، می توانید از یک پتوی پنبه ای سبک یا کیسه خواب استفاده کنید.
مطمئن باشید که فضای مناسبی برای حرکت باسن و پاهای نوزاد به جا گذاشته اید. زیرا محکم قنداق کردن نوزاد می تواند باعث ایجاد مشکلات لگن در بزرگسالی شود.
حدود دو ماهگی نوزاد می تواند غلت بخورد و شروع به غلتیدن می کند. در این هنگام دیگر او را قنداق نکنید.
با کودک خود در روز بازی کنید و به او توجه کنید
برای تنظیم خواب نوزاد سعی کنید با کوچولوی خود بیشتر بازی کنید. فرزندتان را در آغوش بگیرید و با او صحبت کنید. در این صورت آنها احساس امنیت و آرامش بیشتری دارند. زمانی که کودک شما هنگام بیدار بودن عشق و توجه زیادی را دریافت کند بهتر می خوابد.
یک برنامه خواب برای کودکتان در نظر بگیرید
شما می توانید از اوایل شش یا هشت ماهگی یک روال خواب برای نوزاد خود در نظر بگیرید. برنامه خوابی که برای خواب بچه در نظر می گیرید باید آرامش بخش باشد و چیزی باشد که کودک آن را دوست داشته باشد. سعی کنید در برنامه خواب نوزاد خود موارد زیر را رعایت کنید:
برنامه خوابی که برای تنظیم خواب کودک در نظر میگیرید باید آرامش بخش باشد. از فعالیت های بیش از حد قبل از خوابیدن و فعال بودن دوری کنید. زیاد از حد خندیدن و هیجان داشتن می تواند خوابیدن را مشکل کند.
برنامه خوابی که در نظر میگیرید باید به گونه ای باشد که حداقل ده دقیقه آخر کودک در اتاق خواب باشد. این کار به نوزاد یا کودک شما کمک می کند تا علاقه مند به رفتن به اتاق خواب شده و اتاق خواب خود را با فعالیت های مثبت و آرام مرتبط بداند.
به یاد داشته باشید که هدف از برنامه قبل از خواب این است که کودک بتواند آرام شود و به این عادت برسد که موقع خوابیدن چه زمانی است. در اصل برنامه خواب به تنظیم خواب نوزاد یا کودک کمک شایانی می کند. برخی از کارهایی که می توانید در برنامه و روال خواب کودک داشته باشید عبارتند از:
- دوش گرفتن یا حمام آب گرم
- لباس خواب تن کودک کردن به منظور یادآوری به کودک که زمان خوابیدن است
- مسواک زدن
- ماساژ کودک
- تکان دادن نوزاد
- کم نور کردن اتاق خواب و استفاده از چراغ خواب
- کتاب داستان خواندن برای کودک
- خواندن لالایی برای نوزاد
- استفاده از موسیقی های آرامش بخش
- بغل کردن و گفتن شب بخیر
- قنداق کردن نوزادان
قبل از خوابیدن نوزاد را در گهواره قرار دهید
این نکته یکی از نکات کلیدی برای خوابیدن نوزاد است. اگر نمی دانید چه هنگامی باید کودک را در تختخواب قرار دهید به علائم خواب او دقت کنید. مانند:
- ماساژ دادن چشم ها
- افتادگی پلک
- گریه های بی دلیل
- نوسانات خلقی و ...
از پستانک برای خواباندن نوزاد استفاده کنید
طبق مطالعات انجام شده، استفاده از پستانک به کودک شما آرامش می دهد و خطر ابتلا به SIDS را نیز کمتر می کند. به یاد داشته باشید که هنگامی که پستانک نوزاد در خواب افتاد دیگر نیازی نیست که مجدد آن را در دهان نوزاد قرار دهید. استفاده از پستانک باید به اندازه باشد تا به یک عادت برای نوزاد تبدیل نشود. به همین دلیل می توانید از پستانک در کنار بقیه روش ها برای تنظیم خواب نوزاد استفاده کنید.
از اجبار و سختگیری های شدید برای خوابیدن کودک استفاده نکنید
هرگز کودک خود را به زور نخوابانید. نیاز نیست برای اینکه او هر شب ساعت 9 بخوابد او را از غول شب و یا هر موجود وحشتناک دیگر بترسانید. این کار باعث می شود که فرزندتان نتواند خواب همراه با آرامشی را در شب داشته باشد.
سخنی از مشاوران آویژه
اگر نوزاد شما شب ها بی قراری می کند و خواب خوبی ندارد نگران نباشید. شما می توانید از مشاور خواب کودک کمک بگیرید. مشاوره آنلاین آویژه نیز که یکی از راه های دسترسی سریع به مشاوره است می تواند به شما خدماتی در زمینه تنظیم خواب کودک ارائه دهد.
نظر شما