مجتبی جوکاردر گفت‌وگو با خبرنگارخبر آنلاین در کرمانشاه با اشاره به اهمیت مدیریت استرس در دوران کنکور، گفت: استرس کنکور غالباً ناشی از فشار خانواده، انتظارات فردی و نگرانی نسبت به آینده است. داوطلبان با حجم بالای مطالب و توقعاتی که از خودشان دارند، به طور طبیعی در معرض اضطراب قرار می‌گیرند.
وی افزود: از نشانه‌های این استرس می‌توان به اختلال خواب، بی‌حوصلگی، مشکلات گوارشی و کاهش تمرکز اشاره کرد. در برخی موارد افراد دچار ناامیدی یا افت انگیزه می‌شوند که این اختلالات تأثیر مستقیم بر روند مطالعه و یادگیری آنان دارد.
جوکار با تأکید بر راهکارهای عملی مدیریت استرس بیان کرد: داشتن برنامه مطالعاتی منظم و قابل اجرا، رعایت خواب و تغذیه سالم، انجام فعالیت‌های بدنی منظم، بهره‌گیری از تمرینات آرام‌سازی مانند نفس عمیق و مدیتیشن و همچنین حفظ ارتباط مثبت با خانواده و مشاوران می‌تواند از حجم اضطراب به طور چشمگیری بکاهد.
این کارشناس ارشد روانشناسی بالینی خاطرنشان کرد: خانواده‌ها نقش کلیدی در کاهش استرس دارند. والدین باید از ایجاد فشار و مقایسه فرزند با دیگران بپرهیزند و محیطی آرام و حمایت‌گر فراهم نمایند تا داوطلب بتواند توانایی‌ها و استعدادهای خود را با آرامش بروز دهد.
جوکار ادامه داد: اگر داوطلبی احساس کرد استرسش غیرقابل کنترل شده، مراجعه به مشاور یا روانشناس می‌تواند راهگشا باشد. کنکور فقط یکی از مسیرهای پیشرفت است و سلامت روان باید همواره در اولویت قرار داشته باشد.
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی در پایان استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را یکی از مؤثرترین روش‌ها برای مدیریت استرس عنوان کرد و گفت: تمرین‌هایی مانند تمرکز بر لحظه حال، پذیرش احساسات و افکار بدون قضاوت و استفاده از تکنیک‌های تنفسی می‌تواند به داوطلبان کمک کند تا در مواقع اضطراب، تسلط بیشتری بر ذهن و بدن خود داشته باشند. این تمرینات نه تنها باعث کاهش علائم فیزیکی و روانی استرس می‌شود، بلکه به بهبود کیفیت مطالعه و افزایش اعتماد به نفس در روزهای منتهی به کنکور کمک می‌کند.
انتهای پیام/
نظر شما