استرس

۵ تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب

سلامتتمرینات تنفس به فعال کردن پاسخ آرامش بدن کمک می‌کنند. زمانی که مضطرب هستیم، ممکن است فراموش کنیم نفس بکشیم یا نفس‌های کوتاه و سطحی بکشیم. در نتیجه، اکسیژن کافی به بدن نمی‌رسد و این موضوع می‌تواند احساس اضطراب را تشدید کند.

برای کاهش استرس و اضطراب، این مواد غذایی را مصرف کنید

سلامتبرخی مواد غذایی برای آرامش روانی به درد می‌خورند و نبود آن‌ها می‌تواند باعث تشدید بی‌قراری و خستگی ذهنی شود حتی اگر عوامل استرس‌زا در کار نباشند.

سالم هستیم، اما احساس بیماری می‌کنیم؛ مشکل کجاست؟

سلامتپزشکی مدرن با این نگاه که از مشکلات روحی و روانی ما ریشه در کودکی دارند، موافق است. آسیب‌های دوران کودکی دیگر به عنوان «اتفاقاتی عاطفی» که مردم به سادگی از آن عبور می‌کنند، تلقی نمی‌شوند. محققان اکنون می‌دانند که ترس، غفلت، بی‌ثباتی یا سوءاستفاده اولیه می‌تواند سیستم عصبی، هورمون‌ها، ایمنی و حتی خطر ابتلا به بیماری‌های طولانی مدت را شکل دهد.

کنترل استرس و اضطراب شدید نسبت به مشکلات احتمالی در زندگی

اخبار دیناسترس و اضطراب نسبت به جریانات روزمره زندگی تا حدی قابل قبول است ولی خروج آن از حالت طبیعی، لطمه های جبران ناپذیری به روح و جسم انسان وارد می کند.

نسلی که در بحران بزرگ‌ شد؛ از افت تحصیلی تا فرسودگی روانی

آسیب‌هایک روانشناس می‌گوید: شرایط بحرانی می‌تواند باعث بروز اضطراب، حملات پنیک، افسردگی، تحریک‌پذیری شدید، احساس ناامنی دائمی، مشکلات رفتاری-اجتماعی مثل پرخاشگری، زودرنجی، افت انگیزه تحصیل و حتی مشکلات جسمی در نوجوانان شود.

مصرف این مواد غذایی استرس را از شما دور می‌کند

سلامتوقتی فشار روانی به هر دلیلی بالا می‌رود توجه به خورد و خوراک باید در اولویت ما باشد. در این موقعیت باید سراغ خوراکی‌هایی برویم که باعث تشدید خستگی و استرس نشوند و برای آرامش اعصاب و روان مفید باشند.

۱۰ اتفاق شگفت‌انگیزی که با کمی خوش‌بینی در زندگی‌تان می‌افتد

اخبار دینشاید در نگاه اول «خوش‌بینی» فقط یک کلمه زیبا یا کلیشه‌ای به نظر برسد. خیلی‌ها فکر می‌کنند خوش‌بین‌ها یا ساده‌لوح‌اند یا از قضا خوش‌شانس. اما واقعیت این است که این مهارت، بسیار بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید معجزه‌آسا است.

«سوگ پیچیده»؛ وقتی مغز در لحظه مرگ عزیزان منجمد می‌ماند

سلامتیک متخصص روان‌شناسی سلامت ضمن تشریح مکانیسم درگیری مغز با تروماهای سنگین و سوگ، گفت: برای جلوگیری از فروپاشی روانی افراد درگیر در بحران‌های جنگی، مداخلات تخصصی و بالینی اجتناب‌ناپذیر است.

پژوهش - گذار از اضطراب جنگ به ساحل آرامش؛ نقشه راه علمی برای تاب‌آوری روانی در روزهای بحرانی

لزوم نوشتن نامه برای کسانی که در جنگ کشته شده اند؟ / تکنیک های کاربردی برای افزایش تاب آوری و مقابله با اضطراب جنگ / نقشه راه تاب‌آوری در بحران

اخبار اندیشهسعی کنید رویدادهایی که برای شما نامطلوب است را یادداشت کنید. یادداشت کردن به شما کمک می کند تا بارِ عاطفی موضوع کاهش یابد. برای دیگران و عزیزانی که از دست رفته اند نامه بنویسید. وقتی خُلق‌تان بهتر است یا حوصله دارید، وضعیت روان شناختی خود را ارزیابی کنید. تجربه ای را که باعث ناراحتی یا پریشانی شما شده اند، یادداشت کنید. جدولی تهیه کنید و به یادداشت حالات خود بپردازید. به شدّتِ احساسات و واکنش های جسمی خود نمره ۰ تا ۱۰ بدهید و سپس با انجام تمرین ها مجددا نمرات را ارزیابی و تغییرات آن ها را بررسی کنید. 

این افراد زودتر پیر می‌شوند

سلامتیک مطالعه جدید می‌گوید نوجوان پرخاشگر و عصبانی می‌تواند زودتر از موعد پیر شود.

علائم اضطراب در کودکان ۵ تا ۸ سال/ افزایش ترس از صدای بلند و تاریکی در کودکان / سن طلایی برای پیشگیری از اضطراب

آسیب‌هامعاون سلامت اجتماعی سازمان بهزیستی کشور گفت: در حال حاضر از مجموع ۲۹۰۳ مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی فعال در کشور تنها ۹۱ مرکز به صورت تخصصی در حوزه کودک و نوجوان فعالیت می‌کنند که این عدد تنها حدود ۳ درصد کل مراکز را شامل می‌شود.

مسئول سلامت روان شهید بلندیان خبرداد؛

اجرای طرح غربالگری استرس حاد در قزوین

قزوینمسئول سلامت روان مرکز بهداشت شهید بلندیان شهرستان قزوین از اجرای طرح غربالگری استرس حاد برای بیش از ۱۶هزار نفر در قزوین طی جنگ رمضان خبرداد.

کسب و کارها در نبود اینترنت چه روزهایی را می‌گذرانند؟ / موج تعدیل نیرو در اقتصاد دیجیتال

استارت آپدر دل بحران‌هایی که جنگ تحمیلی ایجاد کرده است قطع اینترنت و رکود ناگهانی فضای آنلاین می‌تواند مشکلات را افزایش دهد. جایی که هر دقیقه‌ بی‌اتصالی زنجیره‌ای از توقف فروش، سردرگمی مشتریان و تصمیم‌های سخت مدیریتی را به‌دنبال دارد؛ تصمیم‌هایی که در نهایت به کوچک‌تر شدن تیم‌ها و از دست رفتن فرصت‌های شغلی ختم می‌شود. کارشناسان معتقدند که در این بین کسب‌وکارهای کوچک و خانگی بیشترین آسیب را در این مدت از قطع اینترنت دیده‌اند.

نمایشگاه اندیشه ۱۴۰۵ -سفر از رنج به معنا در «درمان تروما با رویکرد اکت» راس هریس

زیستن پس از زخم / عبور از طوفان تروما؛ چگونه بدون حذف خاطرات تلخ، دوباره زندگی کنیم؟

اخبار اندیشهاین کتاب با تکیه بر رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)، به درمانگران نشان می‌دهد چگونه در مواجهه با تروما، به‌جای حذف صرف علائم، به مراجع کمک کنند با دردش رابطه‌ای تازه بسازد، در اکنون لنگر بیندازد و بر پایه‌ی ارزش‌هایش آینده‌ای معنادار خلق کند.

با ترس از دست دادن والدین در کودکان در زمان جنگ چه کنیم؟

اخبار دیندر شرایط جنگ، ترس از دست دادن والدین یک تخیل نیست، بلکه یک «اضطراب واقع‌گرایانه» است. برای کمک به کودکان در این شرایط، باید ترکیبی از امنیت فیزیکی، ثبات هیجانی و بازسازی معنا را به کار گرفت.

بلایی که استرس سر صدای‌ شما می‌آورد

سلامتعضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، با اشاره به تأثیر تنش‌های شدید روانی بر سیستم صوتی، هشدار داد که استرس می‌تواند صدای انسان را تا مرز خاموشی پیش ببرد.

مراقبت‌های مهم روزانه برای بهبود سلامت روان

سلامتما بیش از نیمی از دهه جدید را پشت سر گذاشته‌ایم و در میان رویدادهای گوناگون از همه گیری و مناقشات سیاسی گرفته تا چالش های اقتصادی و ... در دنیای امروزی، دلایل زیادی برای احساس اضطراب، استرس و افسردگی داریم.

۷ نوشیدنی مقوی خانگی برای تقویت انرژی

سلامتبدن ما نیاز همیشه به انرژی و مواد مقوی بیشتری دارد تا بتواند خود را بازسازی کند و از پس فشارهای داخلی و خارجی محیطی برآید. استرس، بیماری، ضعف جسمی، کم‌ خوابی یا حتی خستگی‌های مزمن همگی از جمله شرایطی هستند که تعادل بدن را به هم می‌زنند و تغذیه مناسب در این مواقع می‌تواند بسیار مفید و موثر باشد.

خواص شگفت انگیز ویتامین C را بدانید

سلامتیک متخصص بیوتکنولوژی دارویی، ویتامین C را یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های محلول در آب دانست که در فرآیندهای زیستی بدن نقشی اساسی دارد.

مصرف این خوراکی‌ها استرس و اضطراب را از بین می‌برد

سلامتخوردن غذاهای حاوی قند و چربی‌های اشباع‌شده از جمله بسیاری از غذاهای فوق‌فراوری‌شده، باعث استرس و التهاب در بدن و مغز ما می‌شوند.

توصیه‌های تغذیه‌ای در جنگ/ این مواد غذایی را مصرف نکنید؟

سلامتمدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت بر دو چالش اصلی تغذیه در جنگ یعنی تأمین نیاز کالری و پروتئین و مدیریت استرس ناشی از کمبود مواد تأکید کرد.