برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن | دکتر کرمانی

بر خلاف تصور بسیاری از  افراد که فکر می‌کنند رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن سخت است، اما در واقعیت اینطور نیست. اگر برنامه غذایی انتخاب کنید که همه گروه‌های غذایی را شامل شود و یا به زبان ساده‌تر بتوانید همه‌ی غذاها را بخورید آن‌وقت رژیم، به آن سختی که فکر می‌کنید نخواهد بود. همیشه ترفندهایی برای ساده کردن کارها وجود دارد و رژیم لاغری نیز از این قاعده مستثنا نیست! امروز ترفندها و راهکارهایی را بررسی می‌کنیم که رژیم گرفتن و کاهش وزن را برای شما راحت‌تر می‌کند.

راهکارهایی برای کاهش وزن سریع

اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستن. در ادامه راهکارهایی برای کاهش وزن سریع را بررسی می کنیم.

1- انگیزه خود را از لاغری تعریف کنید

پیش از آنکه سراغ رژیم بروید، باید انگیره کافی داشته باشید. ببینید چه چیزی باعث شده به فکر کاهش وزن بیافتید. اگر هدفتان از لاغر شدن، افزایش اعتماد به نفس است، این موضوع را بارها و بارها با خودتان تکرار کنید.

یکی از عکس‌های دوران لاغری خود را در دسترس بگذارید و هر روز برای افزایش انگیزه به آن نگاه کنید.

2- برای خود هدف تعیین کنید

انگیزه و هدف دو مقوله‌ی جدا از هم هستند. انگیزه وسیله‌ای برای رسیدن به هدف است. برای خود یک وزن هدف تعیین کنید و یا بگویید تا فلان وقت تمام انگیزه و تلاش خود را به کار می‌برم تا به این وزن برسم.

3- اهداف بلند مدت را به کوتاه مدت تبدیل کنید

از آنجا که اغلب ما اهداف عالی و ایده‌آل گرایانه داریم، بهترین کار این است که آن را به چند هدف کوتاه مدت و میان مدت تقسیم کنیم. این کار به ما کمک می‌کند تا راحت‌تر بتوانیم به این اهداف دست پیدا کنیم.

4- دلسرد نشوید

سعی کنید با به خاطر آوردن هدف و انگیزه‌ی خود از کاهش وزن به خودتان دلگرمی بدهید. در ازای موفقیت‌های کوچک به خود پاداش‌های غیر خوراکی بدهید.

5- اگر لغزش کردید، ناامید نشوید

اگر در روند کاهش وزن با لغزش‌های کوچک مواجه شدید، ناامید نشوید. یادتان باشد که ما انسا‎ن‌ها جایزالخطا هستیم و نباید با هر لغزشی از هدفمان دست بکشیم.

6- از هر فرصت برای کاهش وزن استفاده کنید

در مهمانی‌ها و دورهمی‌های خانوادگی به جای تفریح‌های غذایی از تفریحات فیزیکی لذت ببرید. به بازی‌های پرتحرک دسته جمعی بپردازید و با کودکان خود بازی کنید.

7- از رژیم درمانی گروهی استفاده کنید

بهترین راه برای کاهش وزن، شرکت در گروه‌های لاغری است. مشارکت در این گروه‌ها و همراهی با افرادی از جنس خودتان کمک می‌کند تا سریع‌تر به نتیجه برسید. این‌کار درصد خطا و لغزش را نیز به حداقل می‌رساند.

اگر دیدید وعده‌های کاهش وزن سریع یک‌روزه، کاهش وزن در یک هفته یا حتی کاهش وزن سریع در یک ماه را به شما می‌دهند، به این راهکار شک کنید. بهترین و ساده‌ترین راه برای کاهش وزن، کم کردن مقدار وعده‌های غذایی است. برای اطلاع از جدیدترین و سریع ترین توصیه های کاهش وزن اینجا کلیک کنید.

علاوه بر این راهکارها به یک برنامه غذایی منظم و اصولی نیاز دارید که در ادامه به مهم‌ترین آنها اشاره شده است.

  1. شش وعده در روز غذا بخورید

سعی کنید از طریق وعده‌های غذایی کوچک‌تر به بدن انرژی برسانید. خوردن غذاها و میان وعده‌های کم حجم‌، قند خونتان را کنترل و متابولیسم بدنتان را ثابت و متعادل نگه می‌دارد.

  1. غذای خانگی مصرف کنید

غذاهای آماده کالری بالایی دارند. این خوراکی‌های پرکالری و غیرمقوی را از برنامه غذاییتان حذف کنید و به جای آن از غذاهای خانگی استفاده کنید.

  1. در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون بپرهیزید

یکی از بدترین کارها این است که در هنگام تماشای تلویزیون غذا بخورید. این کار موجب می‌شود حواستان به کالری غذاهایی که می‌خورید نباشد و بیش از حد غذا بخورید.

  1. تنوع غذایی داشته باشید

وجود تنوع در غذاها موجب می‌شود تا از رژیم خسته و دلسرد نشوید. محدودیت‌های غذایی یکی از بزرگترین عوامل شکست در افرادیست که رژیم می‌گیرند.

  1. از پروتئین‌ها غافل نشوید

مصرف پروتئین‌ در وعده‌های غذایی موجب می‌شود تا دیرتر احساس گرسنگی کنید. پروتئین یک ماده‌ی غذایی سیرکننده است که به آرامی هضم می‌شود. همین خاصیت سیرکنندگی آن موجب می‌شود تا وعده‌ی بعد به سراغ غذا نروید و پرخوری نکنید.

  1. نوشیدنی‌های پرکالری مصرف نکنید

به جای نوشیدنی‌های پرکالری مثل نوشابه، دلستر و آبمیوه‌های صنعتی از دوغ، آب و آب طعم‌دار استفاده کنید. این کار موجب می‌شود روزانه 200 کالری کمتر مصرف کنید.

  1. در مصرف کربوهیدرات‌ها هوشیار باشید

کربوهیدرات‌های ساده مانند نان لواش، برنج سفید، شیرینی‌جات و شکلات‌ها را حذف کنید و به جای آن از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی غلات کامل استفاده کنید.

  1. سبزیجات را در وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها بگنجانید

سبزیجات به دلیل داشتن فیبر، شما را به مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند و موجب می‌شوند تا آب بدنتان تامین شود. فیبر علاوه بر خاصیت سیرکنندگی بالا موجب می‌شود تا دچار یبوست نشوید.

  1. فعالیت جسمانی خود را بالا ببرید

افزایش فعالیت فیزیکی، باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و در نتیجه چربی سوزی خواهد شد. اگر چربی شکمی دارید توصیه می شود ورزش های ساده شکمی را به روتین روزانه خود اضافه کنید.

هرچند ورزش شکم یکی از بهترین روش های آب کردن شکم است، اما تحقیقات نشان داده اند که برای چربی سوزی شکم و فرم دادن به عضلات شکم، ورزش به تنهایی کافی نیست بلکه علاوه بر ورزش باید غذاهای سالم همراه با پروتئین و فیبر مصرف کنیم و وعده های غذایی مان را کنترل کنیم. این روش ها در کنار ورزش کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، متابولیسم بدن را بالا ببرید و در نتیجه چربی بیشتری بسوزانید.

مجله سلامتی دکتر کرمانی (kermany.com) جدیدترین راهکارهای چربی سوزی شکم را به شما ارائه می کند.

رژیم غذایی گیاهخواری چیست؟

بسیاری از افراد به دلایل مذهبی، اخلاقی یا سلامتی به دنبال رژیم‌های گیاهی می‌روند. اشکال مختلفی از رژیم‌های گیاهی وجود دارند که هرکس بنا به سلیقه‌ی خود یکی از آنها را انتخاب می‌کند.

انواع رژیم‌های گیاهخواری

رژیم‌های گیاهخواری را می‌توان به انواع زیر تقسیم کرد:

1- رژیم گیاهی لاکتو

در این رژیم، گوشت، ماهی و مرغ حذف می‌شوند، اما تخم مرغ و لبنیات پابرجا هستند.

2- رژیم گیاهی اوو

در این برنامه از هیچ فرآورده‌ی حیوانی به جز تخم‌ مرغ استفاده نمی‌شود.

3- رژیم گیاهی پسترین

افرادی که از این رژیم استفاده می‌کنند، نیمه گیاهخوار هستند و با وجودیکه گوشت و مرغ نمی‌خورند، اما از لبنیات، تخم مرغ و ماهی استفاده می‌کنند.

فواید رژیم گیاهخواری چیست؟

رژیم‌های گیاهی فواید بی‌شماری برای سلامتی و بهبود بیماری‌ها دارند. در بسیاری از تحقیقات نشان داده شده که پیروی از این رژیم باعث بهبود دیابت، پیشگیری از سرطان و فشار خون می‌شود. در عین حال رژیم‌های گیاهی، خطر کمبود مواد غذایی را افزایش می‌دهد.

کاهش وزن بدون پیروی از یک رژیم غذایی یا برنامه غذایی لاغری و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است. منظور از برنامه غذایی لاغری مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعده‌ها و استفاده از تمام گروه‌های غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. در https://kermany.com/ می توانید بهترین رژیم غذایی لاغری را دریافت کنید.

اطلاعات تماس:

سایت دکتر کرمانی: /https://kermany.com

دریافت مشاوره و رژیم دکتر کرمانی: 025-32143

پست الکترونیکی: info@kermany.com

2121

کد خبر 1470886