رژیم غذایی
-
اگر رژیمهای غذایی مدرن میگیرید، این مطلب را بخوانید
یک رژیم غذایی ظاهراً سالم را شروع میکنید و فکر میکنید اصولی پیش میروید. اما تغذیه بسیار پیچیدهتر و مهمتر از چیزی است که فکر میکنید.
-
دویدن لاغر میکند؟
دویدن میتواند به حفظ توده عضلانی و تمرینات قدرتی وهمینطور افزایش حجم عضلانی کمک کند.
-
با چاقی شکمی چه کنیم؟
چربی شکمی را با این سبزیجات از بین ببرید/ معرفی ۵ نوع از سبزیجات چربیسوز
مصرف مقادیر بالای سبزیجات در رژیم غذایی میتواند به کاهش خطر بیماری، بهبود هضم، تنظیم قند خون و کاهش وزن سالم کمک کند. همچنین برخی تحقیقات نشان میدهد که مواد مغذی موجود در برخی سبزیجات به کاهش چربی شکم نیز کمک کند.
-
۱۰ توصیه به ظاهر معمولی اما مهم برای جلوگیری از زوال عقل
خطر زوال عقل به دو شکل، سلامت عقلی را مورد تهدید قرار میدهد: غیرقابل اصلاح و قابل اصلاح.
-
قبل از رژیم گرفتن حتما این ۲ فاکتور را در نظر بگیرید
متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خواب مناسب و سبک زندگی را دو فاکتور موثر در تناسب اندام افراد دانست و گفت: کاهش وزن خیلی سریع بخصوص با تکنیکهای گرسنگی در طولانی مدت منجر به عوارض جبران ناپذیری میشود.
-
آیا دویدن در لاغری و کاهش وزن موثر است؟/ پیشگیری از افزایش وزن با این روش
دویدن میتواند به حفظ توده عضلانی و تمرینات قدرتی میتواند به افزایش حجم عضلانی کمک کند اما برای اینکه این کار موثر باشد، بدن به سوخت نیاز دارد.
-
با این غذاها پیر نمیشوید
تغییر رژیم غذایی روزانه با غذاهای سالم نه تنها میتواند تولید کلاژن را افزایش دهد، بلکه از سنتز آن در بدن نیز حمایت میکند.
-
پروتئین یک ماده مغذی ضروری است
از کجا بفهمیم پروتئین بدن ما کم است؟/ ۷ نشانه کمبود پروتئین
پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی میتواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند.
-
با این رژیم غذایی به جنگ آلزایمر بروید
رژیم غذایی مدیترانهای حتی در سنین بالاتر نیز از مغز محافظت میکند.
-
رژیم غذایی مفید برای کاهش چربی دور شکم
رژیم غذایی آتلانتیک به دلیل تمرکز بر غذاهای سرشار از مواد مغذی و عادتهای غذایی خانوادهمحور، قابلیت زیادی برای افزایش سلامت دارد.
-
از مصرف غذاهای حاوی تیرامین پرهیز کنید
این ماده را از برنامه غذایی خود خط بزنید/ تیرامین چیست؟
«تیرامین» یک اسید آمینه طبیعی است، در دسته ترکیبات انتقالدهنده عصبی قرار دارد و به طور طبیعی در برخی غذاهای گیاهی و حیوانی یافت میشود. هرچند تیرامین به خودی خود مضر نیست زیرا به تنظیم سطح فشار خون کمک میکند، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث افزایش فشار خون و خطرات جدیتر شود.
-
۵ راهکار برای کنترل قندخون
پیروی از رژیم غذایی در سلامت کلی بدن ازجمله سطح قند خون و چاقی نقش مهمی دارد. مصرف فیبر بیشتر و میانوعده بین غذای اصلی اقدامهای کوچکیاند که میتوانید برای تثبیت قند خون انجام دهید.
-
با این ویتامین سلامت بدنتان را تضمین کنید
ویتامین A نقش بسیار اساسی در سلامت بدن ایفا میکند. خشکی پوستی، خشکی چشمها، شبکوری، ناباروری، اختلال در رشد، عفونت گلو و سینه، ضعف در خوبشدن زخمها و آکنه از جمله عوارض و نشانههای فقر ویتامین آ در بدن است.
-
ید یک ماده معدنی ضروری است
علائمی که به شما میگوید کمبود یُد دارید/ ۱۰ نشانه شایع کمبود ید در بدن
سطوح پایین ید در بدن، علائمی از جمله تورم گردن و افزایش وزن ایجاد کند. همچنین این وضعیت سبب کاهش سطح هورمون محرک تیروئید نیز میشود.
-
با این روش لاغر شوید
فیبر نوعی خاص از کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی مانند سبزیجات و غلات یافت میشود. این ماده بهطورکلی در بدن قابلجذب نیست اما به هضم و جذب غذاهای دیگر کمک و عمل گوارش را تسریع میکند. دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که شاید فیبر تنها کلید مهم حفظ وزن سالم باشد.
-
عادتهایی که شما را پیرتر میکند
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون حفاظت از پوست، یک عامل بسیار مهم در بروز لکههای پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه افتادگی پوست است.
-
ببینید | واکنش جان سینا به خوردن غذاهای ایرانی در تعطیلات به همراه همسر ایرانیاش
فیلمجان فلیکس اَنتونی سینا کشتی گیر پارهوقت و بازیگر آمریکایی است. این بازیگر به تازگی با انتشار پست یک خرس در صفحه شخصی خود سوالاتی زیادی در ذهنها ایجاد کرد. این بازیگر در یک برنامه دلیل انشار این پست را غذاهای ایرانی اعلام کرد. منبع: viral vids
-
درمان کبد چرب بدون دارو
کبد چرب مانند دیابت نوع دو یک بیماری وابسته به اختلالات متابولیک بوده و نیاز به مدیریت دقیق دارد. تحقیقات گستردهای در زمینه پیداکردن درمان قطعی در حال انجام است؛ ولی، تاکنون دارو یا روش درمانی مسلم برای کبد چرب ارائه نشده است؛ به همین دلیل برای غلبه بر کبد چرب و درمان آن همواره بر راهکارهای بدون دارو پافشاری میشود.
-
اگر به دنبال ترک مصرف قند و شرینی هستید:
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن میافتد؟
شاید شما هم مانند بسیاری از افراد، علاقهمند به انجام چالش ترک قند باشید؛ از همین رو بهتر است از عوارض جانبی احتمالی و مزایایی که با حذف قند از رژیم غذایی حاصل میگردد، مطلع شوید.
-
راهکارهایی برای رفع نفخ و تهوع
خوردن غذاهای چرب میتواند احساس رضایت در ما ایجاد کند، اما گاهی اوقات این احساس رضایت دائمی نیست و با ناراحتی بعد از لذت خوردن غذای چرب همراه است.
-
اگر میخواهید لاغر شوید:
نوشیدنیهایی که نباید بنوشید/ ۵ نوشیدنی لاغری برانداز!
متخصصان تغذیه توصیه میکنند اگر قصد دارید چربیهای شکمی را برای همیشه از بین ببرید، از مصرف این نوشیدنیهای پرکالری و حاوی قند دوری کنید.
-
برای کاهش وزن این ده ماده غذایی حسابی کمک میکنند
شواهد نشان میدهد افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، غالبا برای شروع به سراغ رژیم پروتئین میروند. خوردن پروتئین به فرد کمک میکند تا احساس سیری کند و طبیعتا غذای کمتری هم بخورد.
-
۵ ماده غذایی که باعث پیری زودرس میشوند
اگر میخواهید زودتر پیر شوید، این غذاها را بخورید!
رژیم غذایی ناسالم یا رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدانها و سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است، میتواند منجر به التهاب مزمن، استرس اکسیداتیو و مشکلات متابولیک شود. این عوامل، آسیب سلولی را تسریع و عملکرد اندامها را مختل میکنند، خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با افزایش سن را افزایش میدهند و سبب تسریع روند پیری و افزایش سن بیولوژیکی میشوند.
-
با این روشها تجمع چربی ناشی از افزایش سن را کاهش دهید:
۵ ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
چربی احشایی معمولاً در اطراف اندامهای شکمی شما تجمع پیدا میکند و اغلب سختتر از چربی زیر پوستی از بین میرود. عوامل هورمونی مانند افزایش سطح کورتیزول در پاسخ به استرس، ژنتیک، مصرف الکل و تغییرات متابولیک همگی میتوانند سوزاندن چربی شکم را در مقایسه با چربی سایر نواحی بدن دشوارتر کنند. تلاش برای از بین بردن چربی شکم با افزایش سن نیز سختتر میشود.
-
التهاب مزمن را با این عادات تغذیهای کاهش دهید:
۵ عادت غذایی مؤثر برای مبارزه با التهاب
ژنتیک، انتخابهای غذایی، عادات سبک زندگی و قرار گرفتن در معرض برخی سموم محیطی ممکن است در بروز التهاب نقش داشته باشند. خوردن برخی غذاها نیز باعث ایجاد التهاب در بدن میشود. گوشتهای فرآوریشده، چربیهای ترانس، قندهای تصفیه شده و الکل، غذاها و نوشیدنیهای رایجی هستند که برای کاهش التهاب مزمن میبایست از آنها دوری جست.
-
این عادات غذایی به افزایش سوختوساز بدن کمک میکنند:
با افزایش متابولیسم، سریعتر لاغر شوید/ ۵ عادت غذایی برای بالا بردن سوختوساز بدن
ورزش و ژنتیک در میزان سوختوساز بدن نقش عمدهای را ایفا میکنند، اما اتخاذ این عادات غذایی سالم نیز میتواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد.
-
به این دلایل لاغر نمیشوید
بهترین راه برای کاهش وزن و بهترین راهکار برای چرا لاغر نمیشم کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری سوزی با ورزش است.
-
این غذاها را بخورید و لاغر شوید
در این رژیم، مصرف آب، چای کمرنگ، قهوه البته به شرطی که فرد مشکل گوارشی و رفلاکس معده نداشته باشد، توصیه می شود؛ و دو واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر و یک لیوان ماست هم باید استفاده شود.
-
چند توصیه کاملا علمی
با این کارها سریعتر لاغر شوید/ ۷ گام ساده برای کاهش وزن سریع
بسیاری از رژیمهای غذایی، مکملها و داروها مدعی کاهش وزن سریع هستند، اما این موضوع فاقد هرگونه شواهد علمی است. در این میان، برخی از روشها با پشتوانه علمی دقیق بر مدیریت وزن تأثیر دارند.
-
بایدها و نبایدها در مصرف مکملهای امگا۳ که باید بدانید
رژیم غذایی سرشار از امگا ۳ باعث کاهش التهاب میشود. به همین دلیل روی بسیاری از بیماریها به ویژه بیماریهای قلبی، تاثیر میگذارد. علاوه بر این، به کاهش تریگلیسیرید که یک عامل خطر برای بیماری قلبی است کمک میکند، نقش کلیدی در بینایی و سلامت چشم دارد، برای سلامت نیز مغز مهم است.