افراد مبتلا به درد سیاتیک باید به پزشک مراجعه کنند. با این حال چیزی که بسیاری از مردم نمی دانند این است که درد سیاتیک خفیف تا متوسط می تواند در عرض 3 ماه با برخی از درمان ها غیر تهاجمی برطرف شود.
عصب سیاتیک چیست؟
درد عصب سیاتیک ممکن است آنقدر آزاردهنده و ناتوان کننده باشد که حتی نخواهید از روی مبل بلند شوید. عصب سیاتیک از قسمت تحتانی کمر و ران شروع می شود و به پاها سرایت می کند. درد سیاتیک زمانی اتفاق می افتد که در هر نقطه ای از این مسیر مشکلی وجود داشته باشد.
علل شایع سیاتیک می تواند شامل موارد زیر باشد:
- دیسک کمر
- باریک شدن کانال ستون فقرات (تنگی نخاعی)
- آسیب
درد سیاتیک همچنین می تواند ناشی از بیماری به نام سندرم پیریفورمیس باشد. عضله پیریفورمیس از لگن در لبه ستون فقرات تا بالای ران امتدا دارد. گاهی اوقات این عضله می تواند دچار اسپاسم و گرفتگی عصب سیاتیک که در نزدیکی آن قرار دارد شود. این وضعیت می تواند باعث درد سیاتیک شود.
درمان های خانگی سیاتیک
دمای مدوام و کم را روی ناحیه آسیب دیده اعمال کنید. یک چسب حرارتی می تواند دمای پایین و قابل تحمل را تا 8 ساعت ارائه دهد. گرما درمانی می تواند باعث کاهش درد ناشی از سیاتیک در ناحیه کمر و پاها شود.
حتما دستورالعمل روی بسته بندی را دنبال کنید تا پوست و بافت بدن شما آسیب نبیند. چسب حرارتی مستقیما روی پوست می چسبد و می تواند زیر لباس پوشیده شود. شما می توانید این درمان را به راحتی در خانه یا محل کار در صورت افزایش درد سیاتیک استفاده کنید.
برای کاهش فشارهای فیزیکی ورزش کنید و عضله سازی کنید.
فعالیت های فیزیکی نقش مهمی در سلامت شما دارند و به کاهش التهابی که باعث درد سیاتیک می شود کمک می کند. شما می توانید تا جایی که درد اجازه می دهد ورزش های سبک مانند پیاده روی و شنا را امتحان کنید.
معمولا فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند که افراد مبتلا به سیاتیک بهتر است ورزش هایی را انجام دهند که باعث افزایش قدرت مرکزی، بهبود تحرک لگن و ستون فقرات و حفظ یا بهبود انعطاف پذیری در قسمت تحتانی بدن می شود.
با این حال در برخی موارد نادر فیزیوتراپیست ها ممکن است به دلیل هایپر موبیل بودن بیمار عملا حرکات کشش را از برنامه درمانی بیماران مبتلا به سیاتیک حذف کنند. این بدان معناست که بیمار می تواند مفاصل خود را بیشتر از محدوده حرکت معمولی حرکت دهد. دقت کنید که ورزش بیش از حد باعث تشدید درد سیاتیک می شود.
ورزش هایی که می توانند به کاش درد سیاتیک کمک کنند عبارتند از:
پلانک
- روبه پایین روی زمین دراز بکشید.
- تمام تنه و پاها را در یک خط مستقیم نگه دارید، روی ساعد و انگشتان پا را بلند کنید و دقت کنید که آرنج ها را مستقیما زیر شانه ها نگه دارید.
- تا حد امکان در این حالت بمانید.
کشش زانو تا سینه
- به پشت دراز بکشید و یک بالشتک کوچک زیر سرتان قرار دهید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین به اندازه عرض لگن قرار دهید.
- یک زانو را به سمت قفسه سینه خم کنید و با هر دو دست نگه دارید.
- 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- طرفین را عوض کنید.
- این حرکت را برای هر دو طرف دو بار تکرار کنید.
تحرک (موبیلیزاسیون) عصب سیاتیک
- به پشت دراز بکشید و یک بالشتک کوچک زیر سرتان قرار دهید، زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین به اندازه عرض لگن قرار دهید.
- یک زانو را به سمت قفسه سینه خم کنید و با دو دست پشت زانو را بگیرید.
- به آرامی پا را به سمت بالا صاف کنید. در نقطه درد عصب سیاتیک متوقف شوید. فراتر رفتن از این نقطه ممکن است دردناک باشد.
- 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- طرفین را عوض کنید.
- این تمرین را 10 تا 20 بار در هر طرف تکرار کنید.
استفاده از داروی ضد درد موضعی
ژل هاف کرم ها یا چسب های موضعی که حاوی داروهای مسکن یا بی حس کننده هستند می توانند درد را سریع و موثر کاهش دهند. این داروها به بافت های بدن نفوذ می کنند. این دارو ها احتمال عوارض جانبی کمتری دارند و از مشکلات طولانی مدت جلوگیری می کنند.
داروهای موضعی را می توان بدون نسخه خریداری کرد. این داروهای عبارتند از:
- متیل سالیسیلات
- منتول
- ترولامین سالیسیلات
- کپسایسین
- کافور
وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید.
چه در پشت میز خود کار می کنید چه در خانه استراحت می کنید اگر برای مدت طولانی در همان وضعیت بمانید درد سیاتیک شما افزایش می یابد. تغییر وضعیت بدن هر 20 دقیقه و داشتن وضعیت بدنی مناسب می تواند به کاهش فشار از روی ستون فقرات و کاهش کمردرد کمک کند.
درمان های طبیعی برای درمان سیاتیک
به غیر از درمان های خانگی می توانید از درمان های طبیعی برای کمک به کاهش درد ناشی از سیاتیک کمک بگیرید. این داروهای طبیعی دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش در کمک می کنند.
پیاز
اگر چه پیاز بوی خوبی ندارد اما خاصیت ضد التهابی و آرامش بخش آن می تواند به کاهش تحریک عصب سیاتیک کمک کند.
چگونه از پیاز استفاده کنیم؟
- پیاز را از وسط برش دهید و با استفاده از قسمت داخلی یک نیمه آن و با حرکات چرخشی پشت خود را به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید.
- این کار را دوبار در روز تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
برگ‌های کلم
از خواص درمانی برگ کلم می توان برای آرام کردن طبیعی علائم سیاتیک استفاده کرد.
چگونه از کلم استفاده کنیم؟
- مقدار زیادی برگ کلم گرم کنید و روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
- آنها را به مدت 10 دقیقه در ناحیه اسیب دیده نگه دارید و در صورت لزوم دو بار در روز این کار را تکرار کنید.
روغن زنجبیل
روغن زنجبیل حاوی ترکیب فعالی به نام جینجرول است که علاوه برا اثر ضد التهابی باعث ایجاد احساس گرما می شود که به کاهش التهاب کمک می کند.
چگونه از زنجبیل استفاده کنیم؟
- کمی روغن زنجبیل را کف دست خود بریزید و روی نواحی آسیب دیده سیاتیک ماساژ دهید.
- این کار را 8 تا 10 دقیقه ادامه دهید و سپس استراحت کنید.
- هر روز این کار را تکرار کنید تا درد از بین برود.
چه زمانی باید برای سیاتیک به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درمان های خانگی به کاهش درد شما کمک نکرد احتمالا باید به پزشک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید. مردم به دلایل مختلف از دکتر دوری می کنند که شاید به دلیل نداشتن بیمه یا مطمئن نبودن از آن باشد. یا شاید دوست ندارند که به پزشک مراجعه کنند.
اگر هریک از موارد زیر را تجربه کردید لطفا در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید در کمر و پاها
- تجربه علائم مرتبط با عصب مانند ضعف، بی حسی، گزگز یا درد شبیه به شوک الکتریکی
- دردی که بعد از دو هفته برطرف نمی شود.
کاهش درد شدید سیاتیک به یک رویکرد درمانی شدید نیاز ندارد. درد عصبی سیاتیک در خانه با ورزش ملایم، کمپرس یخ، چسب های حرارتی، اصلاح وضعیت بدنی و مصرف دارو می تواند برطرف شود. اما مهم ترین کاری که می توانید برای درد کمر و پاها انجام دهید این است که آن را جدی بگیرید اگر برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید.
نظر شما