در این مقاله، به بررسی گودی کمر پرداخته میشود و علائم و درمان آن توضیح داده خواهد شد. همچنین فهرستی از تمرینات ارائه شده است که میتواند به تسکین علائم و درمان گودی کمر کمک کند.
علائم گودی کمر شامل درد کمر و ستون فقرات خمیده است. گودی کمر میتواند باعث سفت شدن عضلات در قسمت تحتانی کمر شود. همچنین میتواند به ستون فقرات و بافتهای نرم در ناحیه کمر آسیب برساند. فرد مبتلا به گودی کمر ممکن است علائم زیر را تجربه کند:
ستون فقرات خمیده: گودی کمر منجر به انحنای بیش از حد ستون فقرات در قسمت تحتانی کمر میشود و باعث میشود شکم و باسن در نمای ظاهری برجستهتر به نظر برسند.
درد پایین کمر: افراد مبتلا به گودی کمر ممکن است درد خفیف تا شدید کمر را تجربه کنند که ممکن است با حرکت بدتر شود.
اسکوات در اصلاح گودی کمر
این یک ورزش کامل برای بدن است که به تقویت عضلات باسن، همسترینگ و عضلات چهار سر ران کمک میکند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت جلو قرار بگیرند.
خود را به حالت نشسته پایین بیاورید به طوری که انگار بر روی یک صندلی خیالی نشستهاید. اطمینان حاصل کنید که شکم خود را محکم و کمرتان را در وضعیت خنثی نگه داشتهاید.
با انقباض عضلات باسن، به سمت پایین رفته تا رانها تا حد ممکن به موازات زمین باشد. زانو و مچ پا را صاف نگه دارید. به پاشنه پا فشار آورید تا به وضعیت شروع برگردید.
این کار را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
هنگام نشستن، اجازه ندهید که زانوهایتان از انگشتان پا عبور کند یا به سمت داخل بچرخد.
پشت خود را در وضعیت خنثی نگه دارید.
منحنی کمرتان را صاف نکنید و کمرتان را بیش از حد قوس ندهید. عضلات شکم و عضلات باسن خود را منقبض کنید.
کایروپراکتیک یک درمانی مؤثر است که تنها توسط متخصص کایروپراکتیک مجاز است. پزشک کایروپراکتیک از فشار برای دستکاری مفاصل بدن، برای ترمیم مجدد ستون فقرات و کاهش درد و ناراحتی استفاده میکند. کایروپراکتیک مکمل مراقبتهای پزشکی سنتی است که دریافت میکنید. ممکن است پس از کایروپراکتیک احساس درد کنید.
کایروپراکتیک درمانی است که در آن یک متخصص کایروپراکتیک دارای مجوز، از دستان خود یا ابزار خاصی برای دستکاری مفاصل بدن استفاده میکند. این درمان را دستکاری ستون فقرات یا دستکاری مفصل نیز مینامند. کایروپراکتیک میتواند به کاهش درد، اصلاح هم ترازی بدن و نحوه عملکرد بدن کمک کند. کایروپراکتیک درمانی را ارائه میدهد که مکمل مراقبتهای پزشکی سنتی است که دریافت میکنید.
درمان کایروپراکتیک ممکن است جایگزین ارزانتری برای درمان های مرسوم کمردرد مزمن باشد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، محققان به مزایای مالی بالقوه درمان کایروپراکتیک برای دریافت کنندگان درمان مبتلا به کمردرد مزمن پرداختند. محققان دریافتند افرادی که درمان کایروپراکتیک را دریافت کرده اند، هزینه کلی درمان کمتری داشتند. این مطالعه همچنین مشخص کرد که مدت زمان درمان آنها نیز کوتاهتر از کسانی است که درمانهای پزشکی معمولی داشتند.
درمان کایروپراکتیک ممکن است جایگزین خوبی برای جایگزینهای تهاجمیتر مانند جراحی یا تزریق برای درمان کمردرد کوتاه مدت یا مزمن باشد.
کالج پزشکان آمریکا توصیه میکند که پزشکان افراد مبتلا به کمردرد مزمن را تشویق کنند تا قبل از مصرف دارو برای درمان درد خود، ابتدا به دنبال درمانهای غیر دارویی باشند. برخی از گزینههای درمانی توصیه شده عبارتاند از:
دستکاری ستون فقرات (مراقبت کایروپراکتیک)
ورزش
طب سوزنی
یوگا
تایچی
آرامش پیشرونده عضلانی
مراقبه
مروری بر مطالعات سال ۲۰۱۷ نشان داد که دستکاری ستون فقرات با بهبود متوسطی در کمردرد کوتاه مدت بوده و عملکرد آن نیز در مقایسه با درمانهای دیگر، تا ۶ هفته همراه بود.
نظر شما