یکی از روش های متداول لاغری استفاده از رژیم لاغری است؛ اما اینکه کدام رژیم مناسب شماست بستگی به فاکتورهای مختلفی دارد. همچنین حتما باید تحت نظر یک متخصص تغذیه یا مشاور تغذیه باشید.
نکات مهم در انتخاب رژیم لاغری
آیا روش های لاغری سریع مانند کاهش وزن ۲۰ کیلو در یک ماه، لاغری سریع در سه روز و... یک رژیم لاغری استاندارد هستند؟
انتخاب مناسب ترین رژیم لاغری کار دشواری است و باید تمامی جوانب را در نظر داشته باشید. رژیم لاغری خوب رژیمی است که تمامی گروه های مواد غذایی را شامل شود و شما را در مصرف برخی مواد غذایی محدود نکند.
در هنگام انتخاب رژیم لاغری باید به این سوالات درباره خود پاسخ دهید:
- آیا پایبندی به این رژیم برایتان دشوار نیست؟ یعنی برای مدت زمان طولانی یا حتی برای همیشه می توانید از آن پیروی کنید؟
- آیا رژیم شما بیش از حد محدود کننده نیست؟ در صورتی که رژیم محدود کننده باشد ممکن است از ادامه رژیم خسته شوید و دچار پرخوری شوید.
- آیا با رژیم انتخابی شما، امکان سیر شدن وجود دارد؟ در صورتی که رژیم لاغری شما کالری بسیار کمی داشته باشد، به هیچ عنوان نمی تواند مناسب باشد زیر به محض قطع رژیم ممکن است بازگشت وزن داشته باشید.
ممکن است در فضای وب با برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان مواجه شوید؛ این رژیم ها در صورتی استاندارد هستند که شرایط بدنی شما، سن شما، وضعیت تحرک شما و در یک کلام متناسب با وضعیت جسمانی شما باشد.
در چه صورت باید رژیم لاغری را تغییر داد؟
برخی از افراد هر بار به سراغ یک نوع رژیم لاغری می روند و پس از مدتی متوجه می شوند که آن رژیم مناسب آنها نیست. با توجه به نکات زیر می توانید متوجه شوید که آیا نیاز به تغییر رژیم لاغری هست یا خیر:
- آیا پایبندی بر رژیم لاغری برایتان سخت نبوده است؟
- آیا از وعده های غذایی و میان وعده های خود رضایت دارید؟
- چقدر در طول رژیم هوس غذا خوردن می کنید؟
- رژیم لاغری شما چقدر بر سایر جنبه های زندگی شما تاثیر گذاشته است؟
پاسخ به این سوالات می تواند مشخص کند که آیا نیاز به تغییر رژیم است یا خیر. بنابراین اگر در همان روزهای اول احساس می کنید که قادر به ادامه رژیم نیستید، بنابراین به احتمال زیاد این رژیم مناسب شما نیست و باید آن را تغییر دهید.
در صورتی که برای گرفتن رژیم از یک مشاور تغذیه یا متخصص تغذیه کمک بگیرید قطعا این مشکلات برای شما پیش نخواهد آمد. در طی یک رژیم لاغری اصولی شما می توانید ۵/۰ تا ۱ کیلو وزن در هفته کم کنید.
بهترین رژیم لاغری از نظر متخصصین تغذیه چه رژیمی است؟
بهترین رژیم لاغری که متخصصان تغذیه قبول دارند به هیچ عنوان رژیم های لاغری سریع و سخت نیست. بلکه بهترین رژیم لاغری رژیمی است که:
- تمامی گروه های مواد غذایی را شامل شود
- تغذیه سالم را به شما پیشنهاد دارد
- درباره نحوه و زمان غذا خوردن اطلاعات داده باشد
- ورزش و فعالیت بدنی در اولویت رژیم باشد
- مانع خواب با کیفیت شما نشود
- از شما درخواست کند که قبل از شروع رژیم حتما مشکلات استرس و اضطرابتان را حل کنید
معرفی معروف ترین رژیم های لاغری دنیا
در ادامه قصد داریم سه نمونه از معروف ترین رژیم های لاغری دنیا را معرفی کنیم، اما باز هم تاکید می کنیم که معرفی این رژیم ها به معنای توصیه ما به پیروی از آنها نیست.
رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای جزو سالم ترین رژیم های لاغری در دنیا است. از جمله ویژگی های رژیم مدیترانه ای عبارتند از:
- این رژیم سرشار از فیبر است و همین موضوع باعث بهبود هضم غذاها در دستگاه گوارش می شود
- به حفظ سلامت قلب کمک می کند
- کاهش ریسک ابتلا به انواع سرطان
- سرشار از چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو است
- این رژیم افراد را تشویق به خوردن غذاهای سالم، مقوی و مغذی می کند و مصرف غذاهای ناسالم را ممنوع می کند
رژیم دش
یکی دیگر از رژیم های معروف دنیا رژیم دش است که این رژیم به مصرف غذاهای کم نمک به منظور کنترل فشار خون تاکید می کند. از جمله ویژگی های رژیم دش عبارتند از:
- این رژیم بر مصرف میوه و سبزیجات تاکید دارد
- این رژیم لاغری بر مصرف غلات کامل و لبنیات کم چرب تاکید دارد
- در طول این رژیم مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول باید به حداقل ممکن برسد
- این رژیم به مصرف مواد غذایی آنتی اکسیدان و ضد التهاب به همراه فیبر بالا تاکید می کند که سلامت قلب را تضمین می کند
- به دلیل محدود کردن کالری مصرفی کاهش وزن در طول این رژیم حاصل می شود
رژیم فستینگ
یکی دیگر از رژیم های لاغری معروف دنیا رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب است که از جمله ویژگی های آن عبارتند از:
- در صورت پیروی از این رژیم باید ۵ روز هفته هر چه می خواهید بخورید اما در ۲ روز باقی مانده تنها اجازه مصرف مواد غذایی کم کالری را دارید؛ به حدی که کالری مصرفی در روز از ۵۰۰ کالری تجاوز نکند.
- نوع دیگر این رژیم این است که بین ساعت ۸ صبح تا ۴ بعدازظهر هر غذایی می خواهید، میل کنید، اما ۱۶ ساعت باقی مانده را نباید چیزی بخورید.
کلام آخر
رژیم لاغری سریع تنها زمانی می تواند سالم و موثر باشد که قبل از هر چیز حفظ سلامتی شما را در اولویت قرار داده باشد و در وهله دوم کاهش وزن ایمن داشته باشید. در یک رژیم لاغری اصولی شما باید در هر هفته بین ۵/۰ تا ۱ کیلو کاهش وزن داشته باشید.
شاید با رژیم های لاغری سریع مانند رژیم لاغری ۳ روزه بتوانید حدود ۵ کیلوگرم وزن کم کنید، اما به چه قیمتی؟ به قیمت در خطر افتادن سلامتی شما یا به قیمت اینکه پس از قطع رژیم مجددا افزایش وزن داشته باشید؟!
نظر شما