با چه راهکارهایی، بیماری قلبی را از خود دور کنیم

ایسنا نوشت:

نتایج یک مطالعه در استان گلستان نشان می دهد داشتن سن بالای 50 سال، سابقه خانوادگی بیماری قلبی، کم تحرکی، وزن زیاد، مصرف سیگار، چربی خون و فشارخون بالا، رژیم غذایی ناسالم، استرس و فشار روانی از جمله عوامل موثر در بروز بیماری های قلبی و عروقی است.

 نتایج یک مطالعه که در استان گلستان از سوی دانشگاه علوم پزشکی این استان اجرا شد، حاکی است بیش از 5درصد موارد مرگ و میر در این استان در جمعیت بالای 40 سال، ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی است که حدود 30 درصد این افراد فشارخون و چربی بالا و 60 درصد آنها اضافه وزن داشتند.عوامل ابتلا به بیماری های قلبی اکثراً قابل پیشگیری هستند به گونه ای که خطر ابتلا به بیماری قلبی به دنبال ترک سیگار در کمتر از یک سال به نصف می رسد.

همچنین در این بررسی آمده است: ورزش باعث می شود که وزن متناسب بماند و استرس را کاهش دهد. پیاده روی ساده ترین و باصرفه ترین ورزش است. البته افراد باید توجه داشته باشند که علائمی مثل تنگی نفس یا درد قفسه سینه برایشان ایجاد نشود.

طبق این مطالعه مصرف روزانه 5 تا 10 واحد میوه و سبزی، استفاده از فرآورده های لبنی کم چرب و جداکردن چربی گوشت و پوست مرغ قبل از پخت در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مفید هستند.در این زمینه محدودیت و کاهش 20 درصدی مصرف موادغذایی، کاهش و حذف مواد پرکالری، استفاده از ظروف در اندازه‌های کوچک برای مصرف غذا، آهسته خوردن، اندازه گیری وزن به طور مرتب در کاهش بروز این بیماری موثر است؛ همچنین میزان فشار خون پایین و میزان چربی خون پایین به افزایش عمر کمک می کند.

گفتنی است، یکی از مهمترین و بهترین عامل در داشتن قلبی سالم داشتن دیدگاه مثبت، آمادگی برای تغییرات لازم در ابعاد مختلف زندگی، بخشش خود و دیگران، امیدواری، شکیبایی و پذیرش اختلاف سلیقه و افکار دیگران است که باعث کم شدن فشارهای روانی می شود.