راه‌های کاهش کلسترول بد/ کسانی که کبد چرب دارند، بخوانند

مهر نوشت: طبق توصیه انجمن قلب آمریکا، افرادی که نیاز به کاهش کلسترول بد دارند باید چربی اشباع شده بدن شان را به کمتر از ۶ درصد کل کالری روزانه شان کاهش دهند.

 انجمن قلب آمریکا برای محدودکردن مصرف چربی های اشباع شده راه های زیر را توصیه می کند:

- میوه، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، گوشت مرغ، ماهی و مغزیجات آجیلی مصرف کنید. خوردن گوشت قرمز، محصولات لبنی پرچرب و غذاها و نوشیدنی های شیرین را محدود نمایید.

- روغن های گیاهی غیرهیدروژنه نظیر روغن کانولا، آفتابگردان یا زیتون مصرف کنید.

- از مارگارین (کره گیاهی) به جای کره حیوانی استفاده نمایید. از مواد غذایی با برچسب "صفر گرم چربی ترانس" استفاده کنید.

- دونات، کلوچه، مافین، پای ها و کیک ها از جمله مواد خوراکی سرشار از چربی ترانس هستند. مصرف شان را در رژیم غذایی تان محدود نمایید.

- مصرف غذاهای سرخ شده و پخته شده بازاری را محدود نمایید.

4747

کد خبر 1236666

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
3 + 1 =

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 1
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • زهرا سعيدرضايي IR ۰۸:۰۷ - ۱۳۹۷/۱۲/۱۱
    0 0
    به نظر منبع علمي نداره .وقتي كره گياهي يا مارگارين منبع عمده اسد چرب ترانس در دنياست ، توصيه به مصرفش، علمي بودن مطلبتون رو كاملا نقض ميكنه.لطفا هر مطلبي رو از هر جايي منتشر نكنيد به اعتبار سايتتون لطمه وارد ميكنه