۳۸ نفر
۱۵ فروردین ۱۴۰۰ - ۰۸:۰۰
احساس افسردگی دارید؟ این پنج مکمل را بخورید

افسردگی یک اختلال خلقی است که فقط در ایالات متحده بیش از ۱۷ میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد. با این حال، تصور می‌شود آمار واقعی بیش از اینها باشد زیرا بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی به دلایل مختلف به دنبال درمان نیستند.

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، اختلالات افسردگی با دارو و روان‌درمانی معالجه می‌شود. اصلاح سبک زندگی، از جمله ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و مصرف برخی مکمل‌ها به افراد مبتلا به افسردگی کمک می‌کند.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که ویتامین‌های خاص، مواد معدنی، گیاهان و سایر ترکیبات ممکن است در بهبود علائم افسردگی مؤثرند.

در این مطلب پنج مکمل معرفی شده که برای مبتلایان به افسردگی مفید است.

۱. اسیدهای چرب امگا ۳

 امگا ۳ جزو چربی‌های اساسی است، به این معنی که شما باید آنها را در رژیم غذایی خود دریافت کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند به درمان افسردگی کمک کنند.

تجزیه و تحلیل  در سال۲۰۲۰ از آزمایشی شامل ۶۳۸ زن نشان داد که مکمل‌های اسید چرب امگا ۳ به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در زنان باردار و پس از زایمان بهبود می بخشد.

یک بررسی دیگر از ۲۶ مطالعه شامل ۲۱۶۰ شرکت‌کننده نشان داد که مکمل‌های امگا ۳ تأثیر مثبتی بر درمان علائم افسردگی دارند.

در حالی که این یافته‌ها امیدوار کننده است، اما مطالعات دیگر نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند؛ به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مکمل‌های امگا ۳ علائم افسردگی را در کودکان و نوجوانان مبتلا به افسردگی عمده (MDD) کاهش نمی‌دهد.

۲. زینک

زینک یا همان فلز روی یک ماده معدنی است که برای سلامت مغز و تنظیم مسیرهای انتقال دهنده عصبی بسیار مهم و ضروری است و همچنین خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی را هم داراست. کمبود روی به شدت با افزایش خطر افسردگی و شدت علائم افسردگی ارتباط دارد.

یک تجزیه و تحلیل از ۱۷ مطالعه مشاهده‌ای نشان داد که سطح روی خون در افراد مبتلا به افسردگی حدود ۱۲/۰ میکروگرم در میلی‌لیتر کمتر از افراد فاقد این بیماری است. این مطالعه همچنین کمبود روی را با علائم افسردگی بیشتر مرتبط دانست.

روی برای عملکرد مغز ضروری است و کمبود این ماده مغذی ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد. علاوه بر این، مصرف مکمل روی می‌تواند علائم افسردگی را در کنار استفاده از داروهای ضد افسردگی کاهش دهد.

۳. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که ممکن است برای کسانی که افسرده هستند مفید باشد. کمبود منیزیم در میان افراد مبتلا به افسردگی شایع است. و تحقیقات نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

یک مطالعه تصادفی بر روی ۱۲۶ فرد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی‌گرم منیزیم در روز به مدت ۶ هفته، علائم افسردگی را در مقایسه با داروهای مسکّن بهبود می‌بخشد.

۴. کراتین

کراتین یک اسید آلی است که نقش مهمی در حفظ انرژی مغز دارد. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف ۲ تا ۱۰ گرم کراتین در روز ممکن است علائم  افسردگی را در افراد مبتلا به MDD (افسردگی  عمده) کاهش دهد. بطور کل منیزیم و کراتین جزو مکمل‌هایی هستند که قادرند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند.

۵. ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی حیاتی است که عهده‌دار نقش‌های اساسی در بدن شماست. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد کمبود ویتامین D دارند.

ویتامین D ممکن است از طریق چندین مکانیسم از جمله کاهش التهاب‌، تنظیم خلق و خو و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی با افسردگی مقابله کند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ از چهار آزمایش نشان داد که مکمل های ویتامین D منجر به مزایای بالینی در افراد مبتلا به افسردگی شدید می‌شود.

با این حال‌، یک بررسی در سال ۲۰۲۰ از ۶۱ مطالعه نشان داد اگرچه سطح ویتامین D مربوط به علائم افسردگی است و مکمل‌ها می‌توانند به جبران آن کمک کنند، اما قبل از توصیه ویتامین D به عنوان یک درمان جهانی برای افسردگی، شواهد و تحقیقات بیشتری لازم است.

منبع: هلف‌لاین/ مترجم: الهه جعفرزاده

۲۳۵۲۳۷

کد خبر 1500970

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
9 + 8 =

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 20
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • IR ۰۹:۵۱ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    33 1
    باشه
    • رجب مهرانی IR ۱۳:۱۰ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
      19 47
      الان یه مشت آدم بیکار و بی سواد و بی درآمد میریزن اینجا میگن صف مرغ و قیمت دلار و گرونی گوشت و از این حرفا !
  • IR ۰۹:۵۵ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    131 7
    اتفاقاً دلیل اصلی افسردگی ما اینه که این مواد غذایی که نام بردید رو نمیتونیم بخریم و بخوریم !
    • من IR ۱۳:۴۵ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
      28 3
      بهترین کامنت هزاره!
  • یکی IR ۱۰:۲۶ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    36 8
    ممنون بابت مطالب خوبتون.... البته دوستان باید توجه کنن که مصرف بی اندازه داروها و حتی مواد گیاهی و ادویه ای هم مضر هستش
  • IR ۱۱:۴۳ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    16 8
    برای افسردگی قرص نباید خورد
  • جواد IR ۱۱:۵۷ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    24 2
    این ترجمه با لینکی که فرستادین رو خودتون خوندین اصلاً؟!؟!؟!!! از بین اون 11 مورد که توی متن اصلیه و اتفاقا یکی شون زعفران هست این 5تا رو انتخاب کردین؟ چون بقیه ش رو نمی شناختین؟!؟!؟!؟!!!؟!؟
  • IR ۱۱:۵۸ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    11 4
    ای بابا
  • IR ۱۲:۲۸ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    64 4
    صف کیلومتری مرغ و ۵۰۰هزار واحد خانه خالی و حقوق کارگران و بیکاری یعنی افسردگی.بسته دیگه این چرت و پرت ها ، خسته شدیم.
  • م.ر. IR ۱۲:۳۵ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    19 1
    باید در این مقاله به غذاهای حاوی مواد فوق هم اشاره میشد.(همونطور که در عنوان مقاله نوشته ) مثلا از کجا بدونیم که کراتین یا منیزیم در چه غذاهایی هست.دوباره سرچ کنیم ؟
  • مجتبی .ب IR ۱۲:۴۵ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    12 4
    سلام.ممنون ازمطالب خوبتون.با عرض پوزش ومعذرت خواستم بگم که زعفران وژله رویال زنبور عسل هم ضد افسردگی وپریشان حالی است!
  • بهنام IR ۱۳:۲۷ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    57 1
    افسردگی مال ده سال پیش بود ،امروزه دیگه افسرده نیستیم بلکه مرده متحرک تشریف داریم
  • IR ۱۴:۱۷ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    38 3
    الان همه مشکلات کشور حل شده و شما دنبال حل مشکلات اون هفده میلیون آمریکایی افسرده هستید. افسردگی ما زمانی حل میشه که ، مشکلات بی حد و حساب ما حل بشه. لطفا اینقدر چرت و پرت نگید.
  • IR ۱۴:۳۲ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    45 1
    افسردگی مردم ما ناشی از بی کفایتی مسعولان مملکت ماست. گرانی بی حدود حساب، نبود آرامش نبود تفریح نبود امید.هیچ مکملی نمیتونه افسردگی ما رو درمان کنه.
  • علی مطلق FR ۱۴:۵۴ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    14 22
    پاینده باد ایران یاد شهدای دفاع مقدس ب خیر
  • شهره IR ۱۶:۱۶ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    19 34
    چه خبر تونه اینهمه نداریم نداریم والله دروغ میگین شما کمداتون پرلباسه روزی چقدموادغذایی میریزین سطل آشغالی، کلی فست فود میخورین ولی عادت ندارین جای این ولخرجی ها دوتا مکمل خوب بخورین از بی فکری خودتون هست ؤالله ازصبح تاشب هم توسایت ها وفضای مجازی سرچ میکنید چقده پول نت میدین ولی بازم آه ناله الکی والله، اگه نداشتی الان اینجا نبودی
  • IR ۱۷:۱۰ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    33 1
    یعنی اینارو بخوری یادت میره با ۸۰ ملیون خونه واسه رهن گیرت نمیاد، یا اینکه مرغ کیلویی ۴۰ تومنه ، یا اینکه حتی پول نداری واسه بچه یه اسباب بازی بخری،آخه ماها سر این چیزا افسردگی داریم ،یعنی این مکمل هارو مصرف کنیم همه چیز ردیفه دیگه افسردگی نداریم
  • IR ۱۸:۲۲ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    6 2
    سلام ممنون از مطالبتون بهتر بود که مواد غذایی که غنی از این ویتامین‌ها هستند رو نام می بردید
  • IR ۱۹:۲۴ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    10 2
    باشه
  • IR ۱۹:۲۵ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۵
    17 2
    ولمون کن