فرنوش صفوی‌فر: چه می‌شود که به درستی کاری اعتقاد داریم اما انجامش نمی‌دهیم یا می‌دانیم کاری برایمان ضرر دارد، اما باز سراغش می‌رویم؟ شاید اگر پاسخ این سوال را دقیقا می‌دانستیم، دنیا برای همه ما گلستان می‌شد و دیگر هیچ‌کس بیمار یا افسرده نمی‌شد... مطالعات علمی گوناگون، به دنبال یافتن پاسخی قانع‌کننده برای این پرسش، یا حداقل راهکاری است که میزان موفقیت ما را در گرفتن تصمیم‌های درست برای زندگی‌مان افزایش بدهد. در تازه‌ترین این مطالعات، مشخص شده که وقتی کارمندان یک مجموعه کاری، با هم و با مشارکت یکدیگر برنامه ورزشی طراحی می‌کنند و آن را دنبال می‌کنند، احتمال پایبندی آنها به ورزش و موفقیت در رسیدن به اهداف از پیش تعیین‌شده، بیشتر می‌شود.
HealthDay News گزارش کرده که در این مطالعه، بیش از هزار و 400 نفر شرکت کردند. آنها یک برنامه گروهی برای ورزش طراحی کردند و جایزه‌ها و مشوق‌هایی را هم برای رسیدن به اهداف مشخص‌شده، تعیین کردند؛ اهدافی که برخی از آنها مربوط به تمام اعضای گروه و برخی از آنها، مختص برخی افراد بود.
بعد از 6 هفته، حدود نیمی از آنها توانسته بودند در هفته حداقل 5 جلسه نیم ساعته ورزش متوسط یا دو جلسه 20 دقیقه‌ای ورزش سنگین انجام دهند. این میزان، حدود 30 درصد بیشتر از وضعیتی بود که این گروه، در ابتدای شروع برنامه داشتند. این در حالی بود که گروه شاهد، یعنی آنهایی که در برنامه گروهی ورزش شرکت نداشتند، پیشرفتی در حد 25 درصد داشتند که با بررسی آماری معلوم شد که این تفاوت معنی‌دار بوده و نشان‌دهنده تاثیر نوع برنامه‌ریزی و گروهی بودن آن در تداوم ورزش افراد بوده است.
تاثیر گروه در درمان، مطلبی است که در پزشکی امروز به خوبی به آن توجه شده است و اساسا واژه‌ای به نام «گروه‌درمانی» در بین متخصصان مختلف، به خصوص روان‌پزشکان، واژه‌ای شناخته‌شده است. در روش گروه‌درمانی، افرادی که یک مشکل خاص دارند، دور هم جمع می‌شوند یا به انتخاب درمانگر در کنار هم قرار می‌گیرند. مشکل اعضای این گروه شبیه به هم و از جنس مشکلات رفتاری است، که چاقی و کم‌تحرکی هم از همین گروه است. افراد مختلف در مورد مشکل خود با هم صحبت می‌کنند و درمانگر آنها را به سمتی هدایت می‌کند که خود اعضا، ریشه اصلی مشکل دیگران را پیدا و برای حل آن به هم کمک کنند. ارائه پیشرفت‌ها و تغییرات و همچنین سوالات و مسائل پیش‌آمده در راه بهبود، در جلسات بعدی، روند درمان را شکل می‌دهد. پژوهش‌های متعددی در زمینه گروه‌درمانی انجام شده و کارایی آن در موارد گوناگون به اثبات رسیده است.
راه‌هایی برای واقعا ورزش کردن
کارشناسان راه‌های گوناگونی را پیشنهاد می‌کنند که با استفاده از آنها می‌توانید انگیزه‌تان را برای ورزش کردن بیشتر کنید و به تداوم برنامه‌ای که خود را به آن متعهد کرده‌اید، امیدوارتر شوید. عضویت در گروهی که مثل شما برنامه و عزمی جدی برای ورزش دارد، یکی از این راه‌هاست. اما راه‌های دیگری هم هستند که کارآیی آنها را مطالعات متعدد نشان داده است.
به عنوان مثال، شنیدن موسیقی، به ویژه موسیقی‌های جذاب و بانشاط، یکی از این راه‌هاست. چندی پیش محققان دانشگاه برونل نشان دادند شنیدن موسیقی مناسب در هنگام ورزش، می‌تواند زمان ورزش را در افراد مختلف به طور متوسط 15 درصد افزایش دهد و خستگی افراد را تا حد زیادی به تاخیر بیندازد.
مطالعات دیگر هم نشان می‌دهند که پایبندی به برنامه‌ای واقع‌بینانه و در حد توان، یکی از راه‌های استمرار دادن به تمرینات ورزشی است. کسی که تا به حال تحرک کمی در زندگی روزمره‌اش داشته، نمی‌تواند از خود توقع داشته باشد که مانند یک ورزشکار حرفه‌ای ورزش کند.
یک عامل مهم دیگر برای افزایش ضریب اطمینان تداوم برنامه ورزشی، توام کردن آن با صحنه‌ها، لحظه‌ها و خاطره‌های مثبت و خوشایند است. اگر هر زمان که به ورزش می‌روید، به یاد مشکلات فلسفی و یا قرض‌‌هایتان بیفتید، قطعا ظرف کمتر از یک هفته با احساس بدی آن را رها خواهید کرد. اما اگر ورزش را در محیطی باز و سبز، با ذهنی آرام و درگیر با خاطرات خوشایند همراه کنید، می‌توانید به ادامه‌دار‌شدنش، امیدوار باشید.
نظر شما