همه متخصصان تغذیه تایید می‌کند که آب خوردن برای سلامتی مفید است، اما واقعا روزی چند لیوان آب باید خورد؟ آیا باور قدیمی 8 لیوان بزرگ آب در هر شبانه‌روز درست است؟

محمود حاج‌زمان: بانوی اول آمریکا، میشل اوباما، در بیانیه تازه خود اعلام کرد: «اگر قرار باشد برای سلامتی خود و خانواده‌هایمان تنها یک کار انجام دهیم، آن کار این است که بیشتر آب بخوریم.» همین بیانیه باعث شده تا سوالی قدیمی مجددا در رسانه‌ها مطرح شود: «واقعا روزی چند لیوان آب باید خورد؟»

به گزارش نشنال جئوگرافیک، از قدیم این باور عمومی وجود داشته که باید روزی 8 لیوان 235 سی‌سی ( 8 اونسی یا تقریبا یک‌‌ چهارم لیتر) آب نوشید. اما متخصصان واقعا نمی‌دانند که این قانون 8×8 از کجا آمده است.

مایک ساوکا، دانشمند محقق ارتش آمریکا گمان می‌کند که منشاء این قانون به مطالعه‌ای باز می‌گردد که در سال 1933 / 1312 انجام شده است. بر اساس نتایج آن مطالعه، توصیه شده بود که برای جبران آبی که بدن یک فرد معمولی در اثر دفع و عرق کردن از دست می‌دهد، روزی 2.5 لیتر (84.5 اونس) آب نوشیده شود. به گفته ساوکا، 20 درصد این آب به وضوح از طریق خوردن غذاهایی مانند سوپ و بستنی که سرشار از آب هستند تامین می‌شود. باقی‌مانده این عدد که 2 لیتر (67.6 اونس) است، تقریبا همان قانون 8×8 می‌شود.

تنها مشکلی که در این میان وجود دارد این است که شما واقعا به روزی 8 لیوان آب نیاز ندارید. سایر آشامیدنی‌های روزانه حتی اگر حاوی کافئین باشند، باید در این میان حساب شوند. داگلاس کاسا، متخصص فیزیولوژی دانشگاه کنتیکات می‌گوید: «نیاز بدن به حفظ آب، بر اثر اندکی که کافئین ممکن است در از دست آب داشته باشد غلبه می‌کند.»

علاوه بر این، لزومی ندارد که شما این 8 لیوان آب را پشت سر هم بخورید؛ یا اینکه نگران باشید که در اثر کمتر خوردن آب دچار مشکل از دست دادن آب بدن (Dehydration) شوید. قانون اصلی این است: «اگر احساس تشنگی می‌کنید آب بخورید. اگر تشنه نیستید، آب نخورید». تنها استثناء در این میان کسانی هستند که قصد دارند دست به فعالیت بدنی شدیدی بزنند. در این موارد، پیشاپیش آب خوردن ‌به بدن کمک می‌کند.

در نهایت، اگر نگران این هستید که کم آب می‌خورید، کافی است تا ادارار خود را کنترل کنید. به گفته استلا ولپ، متخصص تغذیه از دانشگاه پنسیلوانیا، رنگ زرد تیره ادرار نشانه این است که شما به مشکل از دست دادن آب بدن دچار هستید.

53275

کد خبر 313377

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
8 + 4 =

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 30
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 1
  • بی نام IR ۱۷:۴۷ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۶
    در اسلام زیاد آب اشامیدن مکروه است. و گفته شده که تا بدن نیاز به آب ندارد آب نخورید . واقعا اسلام هر چی گفته درسته.
    • بی نام FI ۲۱:۵۲ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۶
      در اسلام زیاد آب اشامیدن مکروه است!!؟ببخشید من تا الان همچین چیزی نشنیده بودم اگر اطلاعی دارید میشه یه منبع معرفی کنید ؟
    • بی نام IR ۰۹:۰۲ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۷
      22 50
      در رساله همه مراجع در قسمت( مکروهات و مستحبات نوشیدن آب )ذکر شده است ......................از زیاد آب آشامیدن بپرهیزید که ریشه همه بیماریهاست.(امام صادق).......... در اسلام سفارش شده تا زمانی که تشنه نشدید آب نخورید.........خودتون تو اینترنت جستجو کنید
    • محمد A1 ۱۰:۰۵ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۷
      36 3
      در اسلام اومده . ولي منظورش از زياد خوردن يعني ينكه رفع تشنگي شده و نيازي به خوردن نداريم و دلمون هم آب بيشتر نخواد ولي بي دليل آب خوردن رو ادامه بديم . اين مورد هم ميره جزو موارد آسيب زدن به خودمون.
    • بی نام IR ۲۰:۲۹ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۷
      9 2
      مرسی دوست بی نام و تشکر از محمد که منظورو رسوند.
  • ali IR ۱۸:۱۸ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۶
    27 35
    آقای حاج زمانی واقعا شما هر از چندگاهی گزارشاتی رو تهیه میکنید که واقعا ارزش خبری و یا اصلا ارزش مطالعه رئ هم ندارن اینم هم از این دسته گزارشات بود.
  • بی نام IR ۱۸:۳۴ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۶
    62 2
    ما که هر وقت تشنه شدیم آب می نوشیم
  • بی نام A1 ۱۸:۴۴ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۶
    51 4
    ای خدا!! حرف کیو باور کنیم؟؟!!!! هر چند سال یه بار، یه حرف!!!!!
    • یک دکتر A1 ۰۶:۰۰ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۷
      36 2
      هر وقت تشنه ای آب بخور وبه حجم ورنگ ادرارت توجه کن اگر حجم ادرارت کم شد ویا رنگش تیره هست یعنی آب بدنت کمه
  • بی نام A1 ۰۴:۰۰ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۷
    28 5
    در طب سنتي ايراني هر کسي با توجه به نوع مزاجي که دارد نيازش به آب متفاوت است و يک قانون کلي براي همه افراد در آب هواي مختلف نمي توان تجويز کرد. برخي افراد که مزاج سرد و تر دارند خوردن آب زياد براي آنها مضر است و برعکس مزاج هاي گرم و خشک نيازش به آب خيلي زياد است. در کل سيستم هوشمند بدن خودش ميزان نيازش رو با تشنگي نشان مي هد/
    • آرش IR ۲۰:۱۶ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۸
      2 8
      ـخه پروفسور گرام این حرفا خیالاتی بیش نیست.گرم مزاجو سرد و تروخشکی مربوط به متفاوت بودن درک کلی هیپوتالاموس مغز آنهاست.فرد تر مزاج هیپوتالاموسش نسبت به مقدار آب حساسیت منفی نشون میده نه اینکه بدن پرآبی داره و نیاز نیست آب زیاد بخوره.لطفا به علم منهای خرافات احترام بگذرارید
  • jg IR ۰۹:۲۷ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۷
    5 1
    هه .......
  • بی نام A1 ۲۱:۳۶ - ۱۳۹۲/۰۶/۲۸
    29 5
    امام رضا عليه ‏السلام میفرمایند : طَعمُ الماءِ طَعمُ الحَياةِ ؛ مزه آب ، مزه زندگى است . بحارالأنوار، ج 49، ص 99 امام صادق عليه‏السلام : «آب ، معده و كَبِد را تميز مى‏كند ، دهان را خوش‏بو مى‏كند ، دندان‏ها را محكم مى‏سازد ، چشم را قدرت مى‏دهد و ديده را جلا مى‏بخشد ، گناهان را از انسان مى‏شويد ، رگ‏هاى برآشفته و تلخه تحريك شده را فرو مى‏نشانَد ، بلغم را از ميان مى‏بَرَد ، حرارت را از معده برمى‏دارد ، و سردرد را نيز از ميان مى‏بَرَد
  • محمد IR ۱۴:۴۵ - ۱۳۹۲/۰۶/۳۰
    8 6
    نظر من تا تشنه نشدی اب نخور ......
  • بی نام A1 ۰۹:۱۱ - ۱۳۹۲/۰۷/۰۶
    15 5
    دوستان عزیز تا میتونیدآب بنوشیدکه کلیه های بدن شماسالم بمونه وپوستی سفید وشاداب داشته باشید
  • محمدرضا A1 ۱۱:۳۸ - ۱۳۹۲/۰۷/۰۹
    14 2
    8لیوان خیلی زیاده.من ک اینقد نمیخورم....
  • بی نام A1 ۱۴:۴۳ - ۱۳۹۲/۰۷/۱۵
    6 2
    کسانی که سردرد های میگرنی دارن در طول روز شاید چند برابر این 8 لیوان اب میخورند چون برای کاهش دردهاشون مفیده پس ربطی نداره
  • كيهان A1 ۰۴:۴۷ - ۱۳۹۲/۱۱/۱۰
    6 8
    من كه زياد أب مينوشم. در طول ٢٤ ساعت ٤ بوتل أب معدني خورد.
  • محدثه A1 ۰۸:۴۰ - ۱۳۹۳/۰۵/۰۶
    10 4
    اخه من اصلا تشنم نمیشه یعنی اصلا اب نخورم؟
  • مهشید IR ۱۱:۰۲ - ۱۳۹۳/۰۵/۰۹
    7 6
    من بخاطر پوستم خیلی زیلد میخورم
  • مرتضی A1 ۱۰:۰۶ - ۱۳۹۳/۰۷/۰۱
    8 6
    من از 13سال پیش چای نخوردم و همیشه تشنگی خودم را با آب سالم برطرف میکنم و خیلی نسبت به قبل از اون سالم تر هستم چند ساعت بعد از نهار هیچ نوشیدنی نمیتواند برای من لذت بخش تر از آب خنک توی یک لیوان بلور باشه سلام بر حسینع
  • م م IR ۰۹:۱۴ - ۱۳۹۳/۰۷/۲۶
    6 2
    1 بخورید و بیاشامید اما اسراف نکنید دستور صریح اسلام 2 و بعد یادم میاد که هرکس میخواهد آب بخورد در حین تعارف میگوید " خوردن آب نطلبیده مراد است " پس یعنی حتی اگر تشنه ام نشدی اگر اب بخوری یک مراد و مقصود است 3 انسانها شاید تشنه شان نشود و احساس نیاز به اب نکنند اما کلیه ها نیاز به آب دازند تا بتوانند کارشان را درست انجام بدهند
    • فاطیما A1 ۰۷:۰۴ - ۱۳۹۴/۰۳/۳۰
      2 0
      مهتا جان قند خون خیلی خطرناکی حتما برو آزمایش بده از آزمایشم نترس چون شاید این ترس الکیت کار دستت بده آینده تو تباه کنه بازم زیر نظر دکتر باشی بهتره، ولی انشأالله هیچی نیس نترس
  • مهتا A1 ۱۵:۵۸ - ۱۳۹۳/۰۸/۱۷
    6 1
    من روزی دولیتر اب میخورم .معلمم میگه مشکل قند خونه راست میگه؟؟ میترسم به مامانم بگم ببرم ازمایش خون بدم.تورو خدا ج بدیین
    • بی نام A1 ۲۱:۲۷ - ۱۳۹۴/۱۱/۰۹
      2 0
      عزیزم پرنوشی وپرخوری و پرادراری و ازدست دادن وزن و ضعف از علایم بیماری دیابت مرض قنداست . ترسی نداره یه ازمایش خون ساده است . ان شاءالله که چیزی نیست . اگرم دیابت بود خوب قابل درمان چیزی نیست
  • بی نام IR ۱۲:۴۷ - ۱۳۹۴/۰۲/۰۸
    7 1
    من در مورد مکروه بودن آب مطلبی نخوندم ولی این حدیث از کتاب طب الصادق یادمه که خواب زیاد از آب زیاد و آب زیاد خوردن از غذای زیاد خوردن است.
  • سينا A1 ۲۰:۵۰ - ۱۳۹۵/۰۲/۰۵
    1 2
    سلام به همه دوستان من كلا آب زياد ميخورم و صبح ها هم حتمن 3 ليوان ميخورم به محض بيدار شدن ... در طول روز هم زياد ميخورم كه گاه به 25 ليوان هم ميرسه بين 18 تا 25 ليوان در روز به نظر شما غير طبيعيه ؟
  • هادی RO ۰۷:۵۷ - ۱۳۹۵/۰۲/۱۸
    1 0
    با تشکر از شما
  • ناشناس A1 ۱۰:۲۵ - ۱۳۹۵/۰۲/۲۱
    2 0
    سلام من کم آب مینوشم و هر بیست روز یه بار واقعا تشنه ی آب میشوم علت آن چیست؟
  • علی فرجام A1 ۱۷:۴۲ - ۱۳۹۵/۰۴/۱۲
    3 1
    دوستان واقعا خوردن آب فراوان در روز چهره رو روشنایی و زیبایی میبخشه،و از چروک شدن و لاغر نمایان کردن چهره جلوگیری میکنه،حتی زیادی هم آب بخوری وزن رو هم افزایش میده،کلا بدن انسان واقعا به آب نیاز فراوان داره من خودم از وقتی که آب فراوان می نوشم بیشتر مشکلات بدنیم از بین رفته،توصیه میکنم صبح زود از خواب هم بیدار میشید یک لیوان آب ولرم بنوشید هم روده هاتون به کار میوفته هم اگه یبوست داشته باشید از بین میبره،فقط مواظب باشید آب شفاف و تصویه کامل بنوشید،یا آب کتری رو که گچ نداشته باشه بذارید سرد بشه بنوشید در پناه حق