کمبود خواب

۱۰ توصیه برای داشتن یک خواب خوب و آرام

سلامت کودک‌ و خانوادهبه گفته متخصصان ۸ ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت جسمانی ضروری است.

این ویتامین خواب را تنظیم می‌کند

تغذیه و تناسب انداممصرف غذاهای مناسب در افزایش کیفیت و سلامت خواب نقش مؤثری دارد و حتی این موضوع ممکن است به تجربه خوابی عمیق‌تر و راحت‌تر کمک کنند.

کم خوابی خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد

سلامت کودک‌ و خانوادهیک مطالعه جدید نشان می دهد که مراحل خاصی از خواب- خواب عمیق و خواب رویایی- به سلامت مغز کمک می کند تا با خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مقابله کند.

یک عامل مهم در تقویت حافظه و هوش

سلامت کودک‌ و خانوادهخواب، یکی از نیازهای اساسی بدن، نقشی حیاتی در عملکرد مغز، یادگیری و تقویت حافظه دارد.

شب‌ها خواب‌تان نمی‌برد؟/ ۵ راهکار برای خواب باکیفیت‌

سلامت کودک‌ و خانوادهفصل بهار با تحولات طبیعی خود، از تغییرات دمایی گرفته تا گرده‌افشانی گیاهان، بر الگوی خواب افراد تأثیر می‌گذارد.

خواب بیشتر، وزن کمتر:

چربی‌سوزی در خواب؟ عجیب اما واقعی/ چطور ممکن است؟

تغذیه و تناسب اندامراه‌های بی‌شماری برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که یکی از آنها تنظیم روتین قبل از خواب است؛ این راه به شما کمک می‌کند تا فرآیند چربی‌سوزی طبیعی را در بدن بهبود ببخشید، انرژی بیشتری ذخیره کنید و راحت‌تر لاغر شوید.

خستگی بهاری چیست؟/ ۷ توصیه برای رفع این کسالت

سلامت کودک‌ و خانوادهخستگی بهاری یک حالت خلقی گذرا و طبیعی است که اغلب در قالب علائم جسمانی و گاهی علائم روانی ظاهر می‌شود؛ کمبود انرژی، تنبلی، ضعف، نیاز شدید به خواب (با وجود خواب کافی)، سردرد، درد در ناحیه مفاصل و در برخی موارد احساس ناامیدی و بی‌انگیزگی از شایع‌ترین علائم خستگی بهاری هستند.

مطالعات اخیر فواید برخی غذاهای خاص را برای خواب تایید کرده‌اند

بهترین غذاها برای یک خواب خوب

سلامت کودک‌ و خانوادهمطالعات متعدد روی میلیون‌ها نفر در سراسر جهان نشان داده است که کیفیت پایین خواب یک مشکل بسیار رایج است. ناکافی و بی‌کیفیت بودن خواب علل بسیاری فارغ از افزایش سن دارد.

بهترین ورزش برای بهبود بی‌خوابی سالمندان

سلامت کودک‌ و خانوادهبررسی شواهد جدید نشان می‌دهد سالمندانی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بهتر است دمبل بزنند یا تمرین‌های مقاومتی انجام دهند.

نقش تغذیه در بهبود کیفیت خواب:

کم‌خواب یا بدخواب هستید؟ این ۵ ماده غذایی را بخورید

سلامت کودک‌ و خانوادهصرف نظر از کاستی‌ها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز می‌تواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد.

این ورزش کیفیت خواب را افزایش می‌دهد

سلامت رواننتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد ورزش کردن به ویژه تمرین‌های مقاومتی که عضلات را تقویت می‌کند، می‌تواند کیفیت خواب و مشکلات بی‌خوابی افراد مسن را کاهش دهد.

می خواهید خواب بهتری داشته باشید، این مطلب را بخوانید!

سالمندیبا افزایش سن، الگوی خواب بزرگسالان به طور طبیعی تغییر می‌کند و اغلب باعث کاهش مدت خواب عمیق و افزایش بیداری‌های شبانه می‌شود.

برای درمان کم خوابی این داروها را مصرف نکنید

سلامت کودک‌ و خانوادهفلوشیپ خواب و متخصص بیهوشی گفت: مصرف خودسرانه و بدون مشورت پزشک داروهای خواب آور منجر به اعتیاد دارویی می‌شوند.

ساعاتی که بیشترین تصادفات رخ می‌دهد

حوادثمشاور وزیر بهداشت و مدیرکل حوزه وزارتی با اشاره به اینکه ۳۰ تا ۴۰ درصد تصادفات مرگبار ناشی از خواب‌آلودگی رانندگان است، خواستار اقدامات پیشگیرانه برای کاهش این حوادث شد و گفت: اختلالات خواب، ساعات خاص شبانه‌روز و شرایط کاری نامناسب رانندگان از عوامل مؤثر در بروز این معضل هستند.

چرا خواب‌هایمان را فراموش می‌کنیم؟

سلامت روانآیا تا به حال صبح از خواب بیدار شده‌اید و احساس کرده‌اید که رؤیا دیده‌اید، اما قادر به یادآوری جزئیات آن نبوده‌اید؟ بر اساس پژوهشی جدید، توانایی به یاد آوردن خواب‌ها ممکن است تحت تأثیر مجموعه‌ای از عوامل فردی و محیطی قرار بگیرد.

این افراد نباید ملاتونین مصرف کنند

سلامت کودک‌ و خانوادهملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.

هشدار جدی؛ بلایی که نخوابیدن بر سر شما می آورد

سبک زندگیاگر احساس می‌کنید روز سختی در پیش دارید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که امشب خوب بخوابید! خواب کافی نه تنها سطح استرس را کاهش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند در برابر احساسات منفی مقاوم‌تر باشید.

افزایش کیفیت خواب با مصرف این میوه

بیماری هاجالب است بدانید ترکیبات خاصی در سیب یافت می‌شوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند؛ از جمله‌ی این ترکیبات می‌توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات‌ها اشاره کرد.

ملاتونین چیست و چگونه کار می‌کند؟/ اگر بدخواب هستید، بخوانید:

ملاتونین واقعاً در بهبود کیفیت خواب اثر دارد؟/ چه کسانی نباید ملاتونین مصرف کنند؟

سلامت کودک‌ و خانوادهملاتونین هورمونی است که مغز در پاسخ به تاریکی تولید کرده و به زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب کمک می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب می‌تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.

مواد غذایی که به افزایش کیفیت خواب کمک می‌کنند

بیماری هابدن ما این هورمون‌ها را به طور طبیعی تولید می‌کند اما برای سنتز آنها به آمینواسید تریپتوفان نیاز داریم که تنها از طریق غذا می‌توان آن را دریافت کرد زیرا بدن انسان قادر به تولید آن نیست.

اگر بداخلاق و نامهربان شده‌اید احتمالا دچار این مشکل هستید

تغذیه و تناسب اندامطی تحقیقات صورت‌گرفته در دانشگاه کالیفرنیا، کم‌خوابی تمایل افراد برای کمک به یکدیگر را کاهش و امیال خودخواهانه و غیراجتماعی را در آنها افزایش می‌دهد؛ طبق این مطالعات، کمبود خواب می‌تواند بر احساسات همدلی (empathy) تأثیر چشمگیری داشته باشد.

۸ دلیل برای بی‌خوابی شبانه/ این ۱۲ توصیه را جدی بگیرید

سلامت کودک‌ و خانوادهمطالعات جهانی نشان می‌دهد که زنان در مقایسه با مردان بیشتر مستعد مشکلات مربوط به خواب هستند. اختلالی که معمولا با افزایش سن بیشتر هم می‌شود.

دلیل عجیب افزایش احتمال ابتلا به سرطان که نمی‌دانستید

سلامت روانبارزترین نشانه آپنه انسدادی خواب که خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد، خروپف است.

خواب راحتی ندارید؟/ این روش‌ها را هم امتحان کنید

بیماری هاکمبود خواب مزمن یک عادت خطرناک است و جبران آن در روزهای آخر هفته یا روزهای تعطیل چیزی را عوض نمی‌کند. سعی کنید شب‌ها در ساعات مشخص و به طور منظم بخوابید و این را به یک عادت تبدیل کنید. روتین سالم خواب به شما اجازه می‌دهد اگر تحت این شرایط بعضاً خواب بی‌کیفیتی را تجربه کردید، با چُرت‌های گاه به گاه کم‌خوابی و بدخوابی خود را جبران کنید.

بی‌خواب هستید؟/ ۷ روش برای تجربه خواب بهتر

بیماری هاشش ساعت خواب شبانه می‌تواند تأثیرات مخربی بر بدن انسان داشته باشد.

قهوه را چه ساعتی بنوشیم تا خطر مرگ زودرس و بیماری قلبی کاهش یابد؟

تغذیه و تناسب اندامنتایج تازه‌ترین تحقیقات انجام شده نشان داد که مزایای مصرف قهوه برای سلامتی انسان می‌تواند به زمان نوشیدن آن بستگی داشته باشد.

چگونه می‌توانیم بفهمیم در ورزش افراط می‌کنیم؟

بیماری هارژیم غذایی و ورزش دو ستون اصلی سبک زندگی سالم‌اند. فعالیت بدنی، نه‌تنها جسم، بلکه ذهن‌مان را هم تقویت می‌کند. اما افراط در ورزش به جای اینکه فایده برساند، صدمه می‌زند. بنابراین باید علائم افراط در ورزش را بشناسید.

۹ باور غلط درباره خواب

بیماری هامهم‌ترین جنبه زندگی ما انسان‌ها خواب است، اما درباره آن اطلاعات خیلی کمی داریم و برخی از باورهایمان هم غلط هستند.

چقدر بخوابیم خوب است؟

سلامت کودک‌ و خانوادهیک متخصص طب سنتی می‌گوید: افرادی که شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مانند و درعوض، صبح تا وسط روز می‌خوابند، دچار مشکلات و بیماری‌های مختلفی می‌شوند.