خسرو صادق نیت، متخصص طب کار و فلوشیپ پزشکی و اختلالات خواب گفت: بیش از 50 درصد افرادی که از بی خوابی رنج می برند رعایت نکردن بهداشت خواب است که موارد بسیار ساده است و ما به راحتی از آن غافل می شویم.
وی گفت: نظم در ساعت خواب، موجب خواب خوب می شود. محل خواب باید شرایط حداقلی را از نظر نور، سرما و گرما داشته باشد. اتاق خواب باید تاریک باشد و سر و صدا هم نداشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اختلال در خواب منجر به افسردگی می‌شود؟
کمبود این ویتامین‌ها یکی از عامل بی‌خوابی است
صادق نیت تاکید کرد: برای خواب باید آماده باشیم. سه تا چهار ساعت پیش از خواب نباید مواد محرکی مثل چای، قهوه و نوشابه نوشید . باید دو تا سه ساعت پیش از خواب شامی سبک خورده شود. گرسنگی و سیری زیاد موجب اختلال در خواب می شود.ضمن اینکه کشیدن سیگار هم موجب اختلال در خواب می‌شود و حداقل سه تا 4 ساعت مانده به خواب نباید سیگار و قلیان کشید.همچنین یک ساعت پیش از خوابیدن باید نور محیط را کاهش دهیم و فعالیت بدنی شدید و هیجانی هم نداشته باشیم.
این متخصص گفت: فقط زمانیکه احساس خواب آلودگی داریم به رختخواب برویم . در رختخواب نباید مطالعه کنیم و تلویزیون نگاه کنیم و اگر خوابمان نبرد از رختخواب خارج شویم.
وی اظهار داشت: سریع به خواب رفتن زودتر از 5 دقیقه نشانه ای از بیماری است و افرادی هم که دیر و بیش از نیم ساعت طول می کشد تا به خواب می روند هم باید به پزشک مراجعه کنند.ضمن اینکه افرادی هستند که سریع به خواب می روند، خوابی سبک دارند و صبح ها با سردرد بیدار می شوند، مرد هستند و چاق و خرو پف هم می کنند به احتمال زیاد وقفه تنفس در خواب دارند که خطرناک است و عوارض جدی به همراه دارد بنابراین توصیه می شود فرد به کلینیک خواب مراجعه کند.
47231
نظر شما