روده دومین مغز شماست؛ چگونه میکروب‌های روده بر سلامت ما تأثیر می‌گذارند؟

به گزارش خبرآنلاین، میکروبیوم متعادل می‌تواند التهاب را کاهش دهد و خطر افسردگی را تا ۲۰ درصد کم کند. با این حال، رژیم غذایی ناسالم، استرس و آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند این اکوسیستم را مختل کنند.

چرا میکروبیوم روده مهم است؟

میکروبیوم روده با تأثیر بر بدن و ذهن، نقشی حیاتی دارد:

1. تقویت سیستم ایمنی: میکروب‌های مفید، بدن را در برابر عفونت‌ها مقاوم‌تر می‌کنند.
2. تنظیم خلق‌وخو: روده از طریق محور روده-مغز، هورمون‌هایی مانند سروتونین تولید می‌کند که افسردگی را کاهش می‌دهد.
3. کاهش التهاب: میکروبیوم متعادل، خطر بیماری‌های قلبی و دیابت را کم می‌کند. پژوهش‌های هاروارد نشان می‌دهند که عدم تعادل میکروبیوم با چاقی و اضطراب مرتبط است.

چگونه میکروبیوم روده را تقویت کنیم؟

برای حفظ میکروبیوم سالم، چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند مؤثر باشد:

1. مصرف فیبر بالا: سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل غذای میکروب‌های مفید هستند.
2. غذاهای پروبیوتیک: ماست، کفیر و ترشیجات طبیعی، باکتری‌های مفید را تأمین می‌کنند.
3. کاهش قند و غذاهای فرآوری‌شده: این مواد میکروب‌های مضر را تقویت می‌کنند.
4. مدیریت استرس: تمرینات یوگا یا مدیتیشن، تعادل میکروبیوم را بهبود می‌بخشد.
   کارشناسان توصیه می‌کنند تنوع غذایی را افزایش دهید تا گونه‌های میکروبی بیشتری در روده رشد کنند.

میکروبیوم روده، کلیدی برای سلامت جسم و روان است. با تغذیه مناسب، کاهش استرس و انتخاب‌های هوشمندانه، می‌توانید این اکوسیستم حیاتی را تقویت کرده، کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. از همین امروز برای روده‌هایتان سرمایه‌گذاری کنید.

منابع: mayoclinic ، health.harvard

مترجم: الهه جعفرزاده

۴۷۲۳۲