فاخره بهبهانی: مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرانلاین میگوید: شانه یخزده وضعیتی است که در آن مفصل شانه، دردناک و سفت میشود و دامنه حرکتی آن به شدت کاهش مییابد که اغلب بدون علت مشخص اولیه رخ میدهد، اما میتواند به علت آسیب یا ضربه به شانه، بیحرکتی طولانی مدت و… باشد. همچنین افراد مبتلا به دیابت، تیروئید، بیماریهای قلبی و عروقی، پارکینسون و گاهی فشار خون بالا و اضطراب نیز در معرض ابتلا به این مشکل قرار دارند.
آیا سرما میتواند عامل بروز باشد؟
سرما یا قرار گرفتن در معرض هوای سرد، به طور مستقیم علت ایجاد شانه یخزده نیست. زیرا شانه یخزده یک مشکل التهابی در کپسول مفصلی است و بیتحرکی یا التهاب درونی مفصل عامل بروز آن است. با این حال، ممکن است در هوای خیلی سرد، افراد کمتر فعال باشند یا عضلاتشان سفتتر شود و این کاهش فعالیت یا احساس سفتی بیشتر عضلات در سرما، میتواند به طور غیرمستقیم باعث شود که فرد حرکات شانه خود را کمتر انجام دهد و اگر مستعد شانه یخزده باشد، این وضعیت برایش ایجاد شود یا روند بهبودی کندتر گردد.
رژیم غذایی ضدالتهاب داشته باشید
درمان اصلی شانه یخزده معمولاً فیزیوتراپی، حرکات کششی و گاهی مداخلات پزشکی است، اما تغذیه هم میتواند نقش کمکی در کاهش التهاب مفصل شانه، کمک به ترمیم بافتها و کاهش درد داشته باشد. رژیم غذایی ضدالتهاب شامل مصرف چربیهای سالم، ماهیهای چرب مانند سالمون و ساردین، گردو، تخم کتان که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ با خاصیت ضدالتهابی قوی است به کاهش التهاب در مفاصل کمک میکند. مصرف میوهها و سبزیجات رنگارنگ مانند توتها، سیب، سبزیجات برگدار تیره و فلفل دلمهای میتوانند التهاب را کاهش دهند. زردچوبه، زنجبیل و سیر خواص ضدالتهابی قوی دارند و در کاهش درد و التهاب مفاصل مفیدند. برای ترمیم بافتهای آسیبدیده کپسول مفصلی، مصرف پروتئین کافی از منابعی مانند گوشت مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ضروری است. مصرف مکملهای منیزیم، کلسیم، ویتامین D و سایر مواد معدنی توصیه میشود. منیزیم در سلامت عضلات و اعصاب نقش داشته به شل شدن عضلات کمک میکند. از مصرف غذاهای التهابزا مانند قندهای ساده، چربیهای اشباع و ترانس و غذاهای آماده اجتناب کنید.
طب سنتی چه نظری دارد؟
دکتر زهره فیض آبادی، پزشک متخصص طب سنتی میگوید: شانه یخزده بهتدریج باعث میشود بالا بردن دست، بستن لباس یا انجام کارهای روزمره سخت و دردناک شود. در طب سنتی ایرانی، این عارضه اغلب با غلبه سردی و خشکی در مفصل شانه و ضعف حرارت غریزی مفصل ارتباط دارد به همین دلیل در خانمهایی که کارهای تکراری و طولانی منزل مثل شستوشو، جارو، آشپزی زیاد و بلند کردن وسایل سنگین انجام میدهند، شایعتر است، زیرا مفصل شانه استراحت و تغذیه کافی ندارد. تماس مکرر با آب سرد، سردی مفصل را تشدید میکند و خستگی مزمن، کمخوابی و استرس، قدرت ترمیم مفصل را کاهش میدهد. در این شرایط مواد زائد در اطراف مفصل تجمع پیدا کرده و به تدریج درد شروع و خشکی و محدودیت حرکت ایجاد میشود، نکته مهم این است که مسکنها فقط درد را موقت کم میکنند و درمان اصلی نیستند.
تدابیر و درمانهای خانگی شانه یخزده
این توصیهها در مراحل اولیه یا بهعنوان کمکدرمان مؤثر هستند. گرم نگهداشتن شانه، پرهیز از باد سرد بعد از حمام و استفاده از شال یا لباس گرم توصیه میشود. بهتر است شبها مقدار کمیاز روغنهای گرم مثل روغن کنجد، روغن سیاهدانه و روغن بابونه بهآرامیو بدون فشار روی شانه ماساژ داده شود. پرهیز از شستن ظروف و لباس با آب سرد بهویژه در هوای سرد و کار سنگین و یکطرفه ممنوع است. سعی کنید کارهای منزل را تقسیم کنید. از یک دست بهطور مداوم استفاده نکنید. بین کارها استراحتهای کوتاه داشته باشید. حرکات ملایم، تدریجی و بدون درد به شانه بدهید. حرکات شدید، ناگهانی یا دردناک میتواند بیماری را تشدید کند.
بهترین غذا برای این افراد نخوداب است که در وعده صبحانه توصیه میشود. پرهیز از مصرف سرکه و ترشیجات و غذاهای سرد نیز کمک کننده است. از نظر داروهای طب مکمل قرصهای حاوی عصاره زردچوبه، سیاهدانه و زنجبیل بهترین داروهای گیاهی برای کاهش التهاب هستند. طب سوزنی هم در کاهش درد و بهبود محدودیت حرکات مفید است.
۴۷۲۳۲
نظر شما