به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، وسط یک روز شلوغ کاری یا خانهداری هستید؛ کارها گره خورده، تلفن زنگ میزند، چند نفر همزمان از شما چیزی میخواهند و ناگهان حس میکنید مغزتان در حال انفجار است. این دقیقاً همان لحظهای است که «نشخوار فکری» به اوج رسیده و مغز شما مثل کامپیوتری شده که ۱۰۰ تا صفحه (Tab) مختلف در مرورگرش باز است و فن آن دارد با آخرین سرعت صدا میدهد!در روانشناسی به این وضعیت میگویند پر شدن ظرفیت «حافظه فعال» یا همان رم (RAM) مغز. وقتی ورودیها زیاد میشوند، پردازشگر مغز کم میآورد. اما چطور میتوانیم در کمتر از ۱۰ دقیقه این سیستم را ریاستارت کنیم؟ کلید واژه شما این است: تکنیک تخلیه ذهنی یا "Brain Dump".
تکنیک تخلیه ذهنی چیست؟ (نسخه نجاتبخش کاغذ و قلم)
تحقیقات دانشگاه هاروارد و استنفورد در حوزه علوم شناختی نشان میدهند که مغز ما برای ایدهپردازی فوقالعاده است، اما برای نگهداری اطلاعات و تسکهای بیشمار، افتضاح عمل میکند!یک اصل ساده: وقتی یک قرار ملاقات، یک خرید خانه و یک نگرانی مالی را همزمان در سر خود نگه میدارید، مغز انرژی زیادی را صرف «فراموش نکردن» آنها میکند. تکنیک Brain Dump یعنی انتقال تمام این بارهای سنگین از روی دوش مغز به روی کاغذ باطله.
راهنمای گامبهگام تخلیه زبالههای ذهنی
برای این کار نیازی به اپلیکیشنهای پیچیده ندارید. اتفاقاً طبق گزارش انجمن روانشناسی (APA)، نوشتن با دست سیگنالهای آرامشبخش قویتری به سیستم عصبی میفرستد.
۱. یک برگه باطله بردارید
یک برگه سفید یا حتی یک تکه کاغذ باطله بردارید. تأکید روی «باطله» به این دلیل است که کمالگرایی شما بیدار نشود. قرار نیست یک شاهکار ادبی خلق کنید.
۲. بدون سانسور و با سرعت بنویسید (شلیک اطلاعات)
قلم را روی کاغذ بگذارید و هر چیزی – دقیقاً هر چیزی – که در سرتان میگذرد را بالا بیاورید. نظم، خط خوش و گرامر را کاملاً فراموش کنید:
«باید به فلانی زنگ بزنم.»
«چرا فلانی آن حرف را زد؟»
«شام چی درست کنم؟»
«چقدر از این وضعیت خستهام.»
«قبض برق را ندادم.»
۳. قانون کثیفنویسی!
تا زمانی که احساس نکردید مغزتان خالی شده، دست از نوشتن برندارید. این یک «تخلیه زباله» است؛ پس انتظار نداشته باشید چیز زیبایی از آب دربیاید. تمام عصبانیتها، نگرانیها و کارهای عقبافتاده را روی کاغذ پرتاب کنید.
حالا با این کوه غصه و کار روی کاغذ چه کنیم؟ (فیلتر سه مرحلهای)
حالا که حافظه (RAM) مغزتان خالی شد و نفس راحتی کشیدید، به کاغذ نگاه کنید. آشفتگی ذهنی شما اکنون روی کاغذ است و دیگر در سرتان نیست. نوشتههایتان را به سه دسته ساده تقسیم کنید و این کارها را با آنها بکنید:
دسته اول؛ زبالههای محض: اینها فکرهای بیخودی، غصههای گذشته یا نگرانیهای غیرقابل کنترل هستند (مثلاً: چرا ۵ سال پیش آن رفتار را کردم؟).
اقدام فوری: این بخش از کاغذ را خطخطی کنید یا مچاله کنید و انداز بگیرید سطل آشغال! این حرکت فیزیکی، یک سیگنال روانی قوی به مغز میفرستد که «این پرونده بسته شد».
دسته دوم؛ کارهای فوری و ریز: کارهایی که زیر ۵ دقیقه وقت میگیرند (مثلاً: پرداخت یک قبض یا فرستادن یک پیام کوتاه).
اقدام فوری: همین الان و بدون معطلی انجامش دهید تا از لیست پاک شود.
دسته سوم؛ پروژهها و کارهای بزرگ: کارهایی که الان وقت انجامشان نیست (مثلاً: شروع رژیم غذایی یا پیگیری یک سند).
اقدام فوری: اینها را از روی کاغذ باطله پاک کنید و به تقویم یا دفترچه یادداشت اصلیتان برای روزهای بعد منتقل کنید.
چرا این روش از نظر علمی مثل معجزه است؟
کاهش کورتیزول: نوشتن استرسها، سطح هورمون استرس را در بدن به شدت کاهش میدهد.
فاصلهگذاری شناختی: وقتی نگرانیها روی کاغذ میآیند، شما از آنها فاصله میگیرید. حالا شما «خود» آن مشکل نیستید، بلکه «ناظر» آن هستید و مغز در موقعیت ناظر، بسیار منطقیتر تصمیم میگیرد.
آزادی پهنای باند مغز: با خالی شدن متنهای ریز، تمرکز شما روی کاری که همین الان در حال انجامش هستید چند برابر میشود.
فرمان زندگی را دوباره دست بگیرید
واقعیت این است که در دنیای شلوغ امروز، شلوغی ذهنی و هجوم فکرهای همزمان، یک امر کاملاً طبیعی است. مغز ما یک ابرکامپیوتر بینظیر است، اما درست مثل قویترین کامپیوترهای دنیا، اگر ظرفیت حافظه موقتش پر شود، هنگ میکند، کند میشود و بازدهیاش به شدت افت میکند.
از همین امروز، هر زمان که حس کردید مغزتان در حال انفجار است، به جای تسلیم شدن در برابر نشخوارهای فکری، دکمه بازیابی (ریاستارت) ذهنتان را با یک برگه باطله بزنید و با ذهنی شفاف، دوباره کنترل روزتان را به دست بگیرید. چرا که یک ذهن خلوت، بزرگترین دارایی شما برای موفقیت است.
منبع:فارس
نظر شما