نادیا زکالوند: این روزها مشکلات اقتصادی، فشارهای روزمره و اختلافنظرها موجب اضطراب بسیاری از خانوادهها شده است که گاه منجر به مشکلاتی آزاردهندهتر میشود. اگر خانواده مضطربی دارید، میتوانید با بهکارگیری برخی از رفتارها، اوضاع را آرام کنید، درغیراینصورت به مشاور خانواده مراجعه کرده و با راهنماییهای او مشکلات را برطرف سازید.
پیش از خواندن راهکارها، با کمک این آزمون بررسیکنید وضعیت روحی و روانی خانوادهتان چگونه است.
آیا خانواده مضطربی دارید؟
۱. آیا مکالمههای خانوادگیتان غالب اوقات با این جمله شروع میشود:
«حالا اینقدر عصبانی نباش و آرام بنشین تا بتوانیم با هم صحبت کنیم.»
الف) بله، حتی بدتر از آن، ممکن است همراه با داد و هوار هم باشد
ب) بیشتر مواقع؛ اما روزهای آرام هم داریم
ج) بعضیاوقات؛ اما اینقدر هم پرتنش نه
۲. اگر پدر یا مادر هستید، آیا کودکتان موقع صحبت کردن دندانهایش را محکم روی هم میفشارد؟
الف) بله
ب) گاهیاوقات اینطور است
ج) خیر
۳. هریک از اعضای خانوادهتان بیش از حد توانشان، کار و وظیفه برعهده دارند؟
الف) بله، تقریبا ۲ برابر
ب) بله اما کمی بیشتر
ج) خیر
۴. صبر و تحمل اعضای خانوادهتان در برابر هر رویدادی بسیار کم است؟
الف) دقیقا همینطور است
ب) نه همه رویدادها
ج) هرگز
۵. آیا جلسات خانوادگیتان آنقدر پرآشوب میشود که همسایهها مجبور به دخالت میشوند؟
الف) بله. این وضعیت تبدیل به عادت شده است
ب) کموبیش
ج) خیر
۶. اگر پدر یا مادر هستید، آیا مدیر مدرسه کودکتان شماره تلفن منزلتان را حفظ شده است؟
الف) بله
ب) ناظم مدرسه چرا اما مدیر خیر
ج) خیر
۷. آیا اعضای خانوادهتان شبها خواب راحتی ندارند و معمولا با قرص خواب میخوابند؟
الف) بله
ب) نه همه، معمولا فردی که بیشتر مسئولیتها به عهده اوست.
ج) خیر
۸. آیا کودکتان در میان حرفهایش مدام میگوید، «اعصابم داغون است»؟
الف) بله
ب) گاهیاوقات
ج) خیر
نتیجه آزمون
ابتدا به پاسخهای الف، ۱۵، به پاسخهای ب،۱۰ و به پاسخهای ج، ۵ امتیاز بدهید و سپس امتیازهایتان را جمع و نتیجه آزمون را مطالعه کنید:
* امتیاز تا ۴۰
خوشبختانه خانواده مضطربی نیستید و مشکلاتتان را معمولا با گفتگو برطرف میکنید.
* امتیاز ۴۵ تا ۸۰
اضطراب در خانوادهتان دیده میشود اما میتوان آن را با کمک مشاور کنترل کرد.
* امتیاز ۸۵ به بالا
متاسفانه اضطراب در خانه شما موج میزند که فقط و فقط باید با کمک مشاور حرفهای و شاید مصرف داروهای آرامبخش این سطح از اضطراب را مهار کنید.
برای کاهش اضطراب در خانواده باید روشهای مهار اضطراب را بیاموزید.
راهکارهای مهار اضطراب در خانواده
برای اینکه بتوانید در خانه آرامش به وجود آورید، چند راهکار ساده زیر واقعا موثر خواهند بود:
۱. لحن ملایم
حتی زمانیکه از موضوعی ناراحت هستید، با اعضای خانواده ملایم و محترمانه صحبت کنید. لحن گفتگو نقش مهمی در ایجاد فضای آرام و مثبت در خانه دارد.
۲. دورهمی
دورهمیهای خانوادگی برای صرف غذا، گفتگو و حتی وقتگذرانی ساده، حس همدلی و نزدیکی را تقویت میکند.
۳. خنده و شوخی
شوخی، بازی و خندیدن در کنار اعضای خانواده میتواند فشارهای زندگی روزمره را کاهش دهد و فضای خانه را شادتر کند.
۴. انجام کارها با روحیه مثبت
کارِ خانه همیشه هست و هرکس مجبور است کاری را به عهده بگیرد. بنابراین بهتر است وظایفتان را بدون گلایه و با روحیهای بهتر انجام دهید تا آرامش محیط خانوادگیتان بهم نریزد.
۵. رفتار سخاوتمندانه داشتن
اختصاص زمان، توجه و امکانات به اعضای خانواده، یکی از پایههای شکلگیری آرامش در خانه است. وقتی اعضای خانواده بدانند که هنگام مشکل و نیاز میتوانند روی یکدیگر حساب کنند، کمتر مضطرب میشوند.
۶. عذرخواهی در مواقع نیاز
اگر در خانه مرتکب خطا و رنجش دیگر اعضای خانواده شدید، اشتباهتان را بپذیرید و صادقانه و با فروتنی عذرخواهی کنید. این رفتار از بروز تنشهای طولانیمدت جلوگیری میکند.
۷. بخشیدن سریع
همیشه بین اعضای خانوادهها مشکلات و دلخوریهایی پیش میآید و اگر پاسخ هر بدی را با کینهورزی بدهید، مطمئن باشید خانواده بهسمت تنشهای مهارنشده پیش میرود و اضطراب و خشم جای آرامش را میگیرد. هرگز در برابر هر خطا، انتقام نگیرید و با رها کردن کینه و دلخوری، روابط سالم و صمیمت در خانه را حفظ کنید. اگر مشکلات بهحدی بود که احساس کردید، از پس آنها برنمیآیید، با کمک مشاوران خانواده، آنها را برطرف کنید.
۸. ابراز محبت
محبتهای کلامی، در آغوش گرفتن یکدیگر و رفتارهای عاطفی، حس امنیت و آرامش را در اعضای خانواده تقویت میکند. عشق و محبت صادقانه، مهمترین عامل در شکلگیری خانهای آرام و صمیمی است.
۹. تشویق کردن اعضای خانواده
حمایت و تشویق صریح و پرشور اعضای خانواده، اعتمادبهنفس و همبستگی را افزایش میدهد.
۱۰. سخت نگرفتن
بسیاری از تنشهای خانه از موضوعات کماهمیت شروع میشوند؛ با نادیده گرفتن آنها آرامشتان را حفظ کنید.
۱۱. قدردانی
گفتن یک «تشکر» ساده، اثر بزرگی در کاهش تنشها دارد. وقتی اعضای خانواده برخی از مسئولیتها را به عهده میگیرند، قدردانی از آنها باعث آرامش میشود.
با روشهای ساده فوق میتوانید شرایط نسبتا آرامی در خانه برقرار کنید.
منبع:
نظر شما