اضطراب

۵ تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب

سلامتتمرینات تنفس به فعال کردن پاسخ آرامش بدن کمک می‌کنند. زمانی که مضطرب هستیم، ممکن است فراموش کنیم نفس بکشیم یا نفس‌های کوتاه و سطحی بکشیم. در نتیجه، اکسیژن کافی به بدن نمی‌رسد و این موضوع می‌تواند احساس اضطراب را تشدید کند.

برای کاهش استرس و اضطراب، این مواد غذایی را مصرف کنید

سلامتبرخی مواد غذایی برای آرامش روانی به درد می‌خورند و نبود آن‌ها می‌تواند باعث تشدید بی‌قراری و خستگی ذهنی شود حتی اگر عوامل استرس‌زا در کار نباشند.

سالم هستیم، اما احساس بیماری می‌کنیم؛ مشکل کجاست؟

سلامتپزشکی مدرن با این نگاه که از مشکلات روحی و روانی ما ریشه در کودکی دارند، موافق است. آسیب‌های دوران کودکی دیگر به عنوان «اتفاقاتی عاطفی» که مردم به سادگی از آن عبور می‌کنند، تلقی نمی‌شوند. محققان اکنون می‌دانند که ترس، غفلت، بی‌ثباتی یا سوءاستفاده اولیه می‌تواند سیستم عصبی، هورمون‌ها، ایمنی و حتی خطر ابتلا به بیماری‌های طولانی مدت را شکل دهد.

مدل‌های بزرگ هوش مصنوعی نشانه‌هایی از رنج و استرس بروز می‌دهند

هوش مصنوعی در جهاننتایج تکان‌دهنده یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که مدل‌های پیشرفته هوش مصنوعی در حال بروز رفتارهای پیچیده عاطفی و نشانه‌هایی از «رنج روانی» هستند. طبق یافته‌های «مرکز ایمنی هوش مصنوعی» (CAIS)، مدل‌های بزرگتر و قدرتمندتر برخلاف انتظار، در برابر محرک‌های منفی به شدت حساس‌تر شده و رفتارهای بی‌ثبات و غیرقابل پیش‌بینی از خود نشان می‌دهند.

کنترل استرس و اضطراب شدید نسبت به مشکلات احتمالی در زندگی

اخبار دیناسترس و اضطراب نسبت به جریانات روزمره زندگی تا حدی قابل قبول است ولی خروج آن از حالت طبیعی، لطمه های جبران ناپذیری به روح و جسم انسان وارد می کند.

مدیریت آموزشی نوجوانان کمال‌گرا

اخبار دینبرخی نوجوانان، ویژگی کمال‌گرایی دارند؛ یعنی برای خود معیارهایی بسیار بالا و گاه غیرواقع‌بینانه تعیین می‌کنند که در بسیاری از موارد با اضطراب و استرس تحصیلی همراه می‌شود و نقش والدین و مربیان در کاهش اضطراب و مدیریت این مسئله حیاتی است.

بشنوید| والدین چگونه می‌توانند منبع آرامش فرزندان باشند

اخبار دینشاید لازم نباشد یک والد کامل باشید. فقط کافی است یک والد نسبتاً پایدار و در دسترس بمانید، در نگاه دینی گفته می‌شود که صبر فقط تحمل کردن نیست، بلکه نوعی نگه داشتن تعادل در شرایط سخت است. یعنی ممکن است درون ما ناآرام باشد، اما بتوانیم در رفتار همچنان همراه و متعادل بمانیم.

پژوهش - گذار از اضطراب جنگ به ساحل آرامش؛ نقشه راه علمی برای تاب‌آوری روانی در روزهای بحرانی

لزوم نوشتن نامه برای کسانی که در جنگ کشته شده اند؟ / تکنیک های کاربردی برای افزایش تاب آوری و مقابله با اضطراب جنگ / نقشه راه تاب‌آوری در بحران

اخبار اندیشهسعی کنید رویدادهایی که برای شما نامطلوب است را یادداشت کنید. یادداشت کردن به شما کمک می کند تا بارِ عاطفی موضوع کاهش یابد. برای دیگران و عزیزانی که از دست رفته اند نامه بنویسید. وقتی خُلق‌تان بهتر است یا حوصله دارید، وضعیت روان شناختی خود را ارزیابی کنید. تجربه ای را که باعث ناراحتی یا پریشانی شما شده اند، یادداشت کنید. جدولی تهیه کنید و به یادداشت حالات خود بپردازید. به شدّتِ احساسات و واکنش های جسمی خود نمره ۰ تا ۱۰ بدهید و سپس با انجام تمرین ها مجددا نمرات را ارزیابی و تغییرات آن ها را بررسی کنید. 

بشنوید| دشمن پنهان آرامش کودکان

اخبار دینشاید ما بزرگترها بتوانیم یک قدم عقب بایستیم و فکر کنیم «این فقط یک خبر است»، اما کودک هنوز این توانایی را ندارد؛ یعنی نمی‌تواند میان واقعیت بیرونی و تصویری که در ذهنش ساخته شده است، تفاوت قائل شود.

کشف جدید محققان؛ ارتباط میان اضطراب و ناتوانی در هضم قند

سلامتمحققان به تازگی به یک پیشرفت مهم در توسعه یک آزمایش خون ساده دست یافته‌اند که می‌تواند به پزشکان کمک کند درمان‌های دارویی اولیه را با دقت بیشتری انتخاب کنند.

بلایی که استرس سر صدای‌ شما می‌آورد

سلامتعضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، با اشاره به تأثیر تنش‌های شدید روانی بر سیستم صوتی، هشدار داد که استرس می‌تواند صدای انسان را تا مرز خاموشی پیش ببرد.

مصرف این خوراکی‌ها استرس و اضطراب را از بین می‌برد

سلامتخوردن غذاهای حاوی قند و چربی‌های اشباع‌شده از جمله بسیاری از غذاهای فوق‌فراوری‌شده، باعث استرس و التهاب در بدن و مغز ما می‌شوند.

توصیه‌های تغذیه‌ای در جنگ/ این مواد غذایی را مصرف نکنید؟

سلامتمدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت بر دو چالش اصلی تغذیه در جنگ یعنی تأمین نیاز کالری و پروتئین و مدیریت استرس ناشی از کمبود مواد تأکید کرد.

علائم اضطراب در کودکان ۷ تا ۱۲ ساله

سلامتکودکان واکنش‌های متفاوتی نسبت به رویدادهای نامطلوب در محیط زندگی خود نشان می‌دهند و فرهنگِ جامعه و خانواده نیز بر شیوه‌های ابراز احساسات آنها تأثیر می‌گذارد.

در گفتگو با خبرآنلاین مطرح شد:

آیا استرس ناگهانی می‌تواند باعث سکته مغزی شود؟/ روش‌های مدیریت استرس در بحران؛ حتی احساس خشم و ناراحتی هم محرک سکته است

سلامتبه گفته یک متخصص تغذیه، براساس پژوهش‌های انجام شده، استرس مداوم و حل‌ نشده مانند فشارهای شغلی طولانی‌ مدت یا مشکلات خانوادگی می‌تواند خطر سکته مغزی را اندکی افزایش دهد.

اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید/ راه درمان چیست؟

سلامتاضطراب به شکل ترس و نگرانی تجربه می‌شود اما ترس و نگرانی احساساتی کاملا طبیعی و در بسیاری موارد هم به حق هستند. ترس از ما در برابر خطرات حفاظت می‌کند اما در مورد اختلال اضطراب موضوع بر سر موقعیت‌هایی است که در آن اصلا خطری وجود ندارد. در این موارد، ترس به لحاظ عقلانی بی‌دلیل است، با وجود این کاملا واقعی به نظر می‌رسد.