کالری بالای موجود در پودر گینر سبب شده است تا مصرف روزانه آن، باعث بالارفتن حجم کالری در بدن شده که در نتیجه با افزایش وزن و ساخت عضله همراه خواهد بود. اگر قصد خرید پودر پروتئین را دارید، در ادامه با ما همراه باشید.
مکمل گینر چیست؟
این محصول یک مکمل غذایی است که به‌منظور افزایش وزن و افزایش حجم عضلات از آن استفاده می‌شود. مواد تشکیل‌دهنده مکمل گینر شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی و مواد معدنی است. معمولا از این محصول به‌منظور تأمین انرژی و مواد مغذی برای رشد عضلات استفاده می‌کنند. باتوجه‌به اینکه شرایط بدنی افراد در بسیاری موارد با هم متفاوت است، برای مصرف این مکمل نمی‌توان به طور خودسرانه عمل کرد. برای نتیجه‌گیری بهتر با مصرف این محصول، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. تحت این شرایط پزشک با بررسی شرایط فرد نحوه درست استفاده از این مکمل را تجویز خواهد کرد.
انواع گینر
یکی از مکمل‌های خاصی که در بدنسازی و ورزش‌های پرقدرت از آن استفاده می‌شود، محصول گینر است. این مکمل شامل دو نوع اصلی است که هر کدام به‌منظور خاصی مورداستفاده قرار می‌گیرند:
-
گینر حجم
ترکیبات استفاده شده در این نوع از مکمل به‌گونه‌ای است که باعث افزایش حجم عضلات و حفظ آن می‌شود. پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، کراتین، برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ترکیبات اصلی در این مکمل غذایی هستند. این نوع از مکمل که به گینر مس نیز شهرت دارد، با تأمین انرژی مورد نیاز هنگام فعالیت‌های ورزشی، مانع از خستگی و کاهش قدرت عضلات در حین انجام این فعالیت‌ها می‌شود. باتوجه‌به حجم بالای کالری استفاده شده در این مکمل برای کارایی بهتر، حتماً همراه با تمرینات مناسب بدنسازی مورداستفاده قرار گیرد.
-
گینر وزن
همان‌طور که از نام این نوع از مکمل پیداست، با مصرف درست آن شاهد افزایش وزن خواهید بود باتوجه‌به کارایی این محصول برای هدف خاص، نسبت کربوهیدرات و پروتئین در آن سه به یک است. همین امر باعث افزایش وزن افراد با مصرف مناسب و اصولی آن خواهد شد. علاوه بر کربوهیدرات و پروتئین این محصول شامل چربی، ویتامین و مواد معدنی در ترکیبات خود است. این نوع از مکمل برای افرادی که سوخت‌وساز بدن آنها زیاد بوده و به‌سختی افزایش وزن می‌گیرند، گزینه بسیار مناسبی خواهد بود.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر
استفاده از این مکمل غذایی بسته به اینکه از کدام نوع آن استفاده شود، متفاوت خواهد بود:
-
زمان مصرف گینر حجم
باتوجه‌به اینکه بدن انسان در طول شب با سوخت و سازهای لازم اقدام به تخلیه مواد مغذی می‌کند، بهترین زمان مصرف پودر گینر حجم، صبح زود است. این امر باعث می‌شود که ضعف و بی‌حالی عضلات در ابتدای صبح تقویت شود. لازم به ذکر است که استفاده از این مکمل قبل و بعد از ورزش نیز توصیه می‌شود؛ چرا که با شروع تمرینات، متابولیسم بدن در سطح بالایی قرار می‌گیرد. همین امر باعث افزایش سوخت‌وساز و استفاده از مواد مغذی بدن می‌شود. به همین دلیل مصرف این پودر مکمل باعث می‌شود در سریع‌ترین زمان، قدرت بدن افزایش پیدا کرده و عضلات بدن را تقویت کند.
-
زمان مصرف گینر وزن
باتوجه‌به متنوع بودن این نوع از گینر، مصرف آن نیز متفاوت خواهد بود. هرچند که استفاده از این مکمل در هر زمانی می‌تواند انجام شود، اما مصرف برخی از این مکمل‌ها قبل از تمرین، حین تمرین و بعد از تمرین به‌منظور افزایش بیشتر سطح کالری توصیه می‌شود؛ البته باید این نکته را خاطرنشان کرد که مکمل‌های پروتئین گینر که در زمان‌های نزدیک به فعالیت ورزشی استفاده می‌شود، از کربوهیدرات بیشتر و چربی حداقلی برخوردار هستند.
در مورد مصرف این نوع از گینر نمی‌توان زمان مشخصی را اعمال کرد. چرا که استفاده از آن بسته به نیاز شخصی افراد و برنامه تمرینی آنها متفاوت خواهد بود.
مزایای استفاده از پودر گینر
این مکمل غذایی با دارابودن ترکیبات مختلف دارای مزیت‌های بسیاری است:
-
کالری بالای مکمل گینر
برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند، استفاده از مکملی که کالری بالایی دارد بسیار مهم و ضروری است. کالری ۱۰۰۰ در هر وعده از مصرف مکمل گینر، گزینه بسیار مناسبی برای تأمین کالری مورد نیاز چنین افرادی خواهد بود.
-
غنی از مواد مغذی
در فرمول این مکمل غذایی به‌گونه‌ای عمل شده که کربوهیدرات، پروتئین و چربی به نسبت متعادل در بدن دریافت شود. وجود فیبر غذایی در پودر گینر باعث بهبود عملکرد در روده و جذب مواد مغذی در بدن می‌شود.
-
افزایش قدرت و حجم عضلات
وجود پروتئین باکیفیت در این محصول، باعث رشد و تقویت عضلات خواهد شد. ضمن اینکه با دارابودن اسیدآمینه به‌عنوان یکی از ترکیبات در این مکمل غذایی، باعث بهبود و قدرت عضلات خواهد شد.
-
مصرف آسان
راهکارهای آسان و مناسب برای مصرف این مکمل باعث می‌شود که افراد بدون مشکل و چالش قادر به استفاده از این مکمل غذایی باشند.
عوارض مصرف مکمل گینر
هر مکملی و تقویت‌کننده‌ای در کنار مزیت‌های بسیار، ممکن است بسته به شرایط افراد و عدم استفاده صحیح در برخی افراد با عوارض همراه باشد:
-
افزایش وزن غیر مناسب
بسیاری از افراد با خرید پروتئین گینر اصل و مصرف نادرست آن دچار افزایش وزن غیر مناسب، افزایش چربی بدن و عوارضی از این‌دست خواهند شد.
-
مشکلات گوارش
باتوجه‌به حجم بالای کربوهیدرات در ترکیبات این مکمل، ممکن است برخی افراد با تورم معده، نفخ شکم و احساس سنگینی مواجه شوند.
-
حساسیت و آلرژی
این محصول مانند بسیاری از مکمل‌ها، ویتامین‌ها و داروها که اغلب افراد استفاده می‌کنند، ممکن است با حساسیت همراه باشد. تورم صورت، خارش، سرفه و مشکلات تنفسی از جمله عوارض مصرف این مکمل غذایی در برخی افراد است.
-
مشکلات کلیوی
مصرف بی‌رویه و بدون تجویز متخصص، باعث افزایش بار بر کلیه‌ها شده و زمینه مشکلات کلیوی را در افراد تسریع می‌کند.
-
ناراحتی روده
اسهال، گازهای روده‌ای و تهوع می‌تواند با مصرف این مکمل در برخی افراد ایجاد شود.
باتوجه‌به اینکه ممکن است استفاده از این مکمل با برخی از داروها باعث تداخل در عملکرد آنها شود، قبل از خرید پروتئین کازئین اصل و مصرف آن، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه دراین‌خصوص مشورت کنید.
کلام پایانی
استفاده از محصولات و مکمل‌های غذایی مختلف طی دهه‌های اخیر در بسیاری از جوامع، با رشد مضاعفی همراه بوده است. در صدر افرادی که این محصولات را استفاده می‌کنند، ورزشکاران به‌خصوص افراد مشغول به فعالیت در حیطه بدنسازی قرار دارند. مصرف این مکمل‌ها به‌عنوان یک پودر پروتئینی درصورتی‌که به شکل اصولی و با تجویز پزشک همراه باشد، با کمترین خطر و بالاترین راندمان همراه خواهد بود.
خرید گینر در هر یک از دسته‌بندی آن بهتر است از فروشگاه‌ها و داروخانه‌های اینترنتی معتبر انجام شود. چرا که اصل بودن محصول و تاریخ انقضای آن با تهیه از این مراکز معتبر تضمین خواهد شد.
نظر شما