علی سلیمی: تمرینات مغزی می‌توانند به تقویت و حفظ عملکرد مغز کمک کنند. بازی‌های تقویت حافظه، یادگیری مهارت‌های جدید، جدول کلمات متقاطع و حتی بازی‌های ویدیویی ممکن است مفید باشند. برخی فعالیت‌ها ممکن است باعث افزایش عملکرد مغز و بهبود ارتباطات مغزی شوند. این موضوع می‌تواند به محافظت از مغز در برابر فرسودگی مرتبط با افزایش سن کمک کند. برخی از این فعالیت‌ها مغز را به شیوه‌های جدیدی درگیر می‌کنند، که ممکن است بهبود در حافظه، عملکرد شناختی یا خلاقیت را به‌دنبال داشته باشد. در اینجا چند تمرین مغزی معرفی شده است:
۱. مدیتیشن (مراقبه)
مدیتیشن معمولاً شامل متمرکز کردن توجه به شکلی آرام و کنترل‌شده است. مراقبه می‌تواند فواید متعددی برای مغز و بدن داشته باشد.
بر اساس گزارش «مرکز ملی سلامت مکمل و تلفیقی»، تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن ممکن است با تأثیر بر ساختار مغز یا عملکرد آن، به بهبود کارکرد مغز کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
۲. تصویرسازی ذهنی
تصویرسازی ذهنی به معنای ایجاد یک تصویر ذهنی برای نمایش اطلاعات است. این تصویر ذهنی می‌تواند به‌صورت عکس یا صحنه‌های متحرک باشد. بر اساس یک مرور علمی در سال ۲۰۱۸، تصویرسازی به افراد کمک می‌کند تا اطلاعات را سازماندهی کرده و تصمیمات مناسبی بگیرند. افراد می‌توانند در زندگی روزمره خود تصویرسازی را تمرین کنند. برای مثال، قبل از رفتن به خرید، می‌توانند مسیر رفت و برگشت به فروشگاه را در ذهن مجسم کنند و تصور کنند که چه چیزهایی را قرار است بخرند. نکته کلیدی این است که صحنه‌ها را با وضوح بالا و جزئیات کامل در ذهن خود تجسم کنید.
۳. بازی‌های تقویت مغز
بازی‌های مخصوص تقویت مغز حافظه و توانایی به خاطر سپردن الگوها را آزمایش می‌کنند. این بازی‌ها راهی ساده و سرگرم‌کننده برای فعال نگه داشتن مغز و بخش‌های مرتبط با تشخیص الگو و یادآوری هستند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که این بازی‌ها می‌توانند عملکرد شناختی در سالمندان را بهبود دهند.
۴. حل جدول کلمات متقاطع
جدول‌ها مغز را تحریک می‌کنند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد که جدول‌های کلمات متقاطع رایانه‌ای می‌توانند عملکرد شناختی را در افرادی با اختلال شناختی خفیف بهبود دهند. این مطالعه پیشنهاد کرد که جدول‌ها ممکن است مفیدتر از بازی‌های رایانه‌ای برای مغز باشند.
۵. چیدن پازل‌های تصویری (جورچین)
چیدن پازل می‌تواند هم تفریحی باشد و هم مغز را تقویت کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که پازل‌ها چندین عملکرد شناختی را فعال می‌کنند، از جمله:
- ادراک
- چرخش ذهنی
- حافظه کاری
- استدلال
مطالعه نتیجه گرفت که انجام منظم پازل در طول زندگی می‌تواند از اثرات پیری مغز جلوگیری کند.
۶. پازل‌های عددی
پازل‌های عددی مانند سودوکو، چالشی سرگرم‌کننده برای مغز هستند و می‌توانند عملکرد شناختی را بهبود بخشند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ در افراد ۵۰ تا ۹۳ ساله نشان داد افرادی که بیشتر به حل پازل‌های عددی می‌پرداختند، عملکرد شناختی بهتری داشتند.
7. بازی‌های ویدیویی
برخی بازی‌های ویدیویی ممکن است به مغز کمک کنند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد کودکانی که بازی ویدیویی انجام می‌دادند نسبت به سایرین دارای توجه، حافظه و واکنش بهتری بودند.
با این حال، تفاوت‌ها خیلی اندک بودند و از نظر بالینی مهم تلقی نمی‌شوند. همچنین نگرانی‌هایی درباره اثرات روانی این بازی‌ها وجود دارد.
۷. شطرنج بازی کردن
مروری در سال ۲۰۱۹ پیشنهاد می‌کند که شطرنج می‌تواند از زوال شناختی در سالمندان جلوگیری کند. اما این مرور همچنین می‌گوید شطرنج برای افرادی که قبلاً دچار زوال شناختی یا دمانس شده‌اند، تأثیر قابل‌توجهی ندارد.
منبع: medicalnewstoday
بیشتر بخوانید: این چهار ویتامین حافظه را تقویت می‌کنند
نظر شما