چه‌کار کنیم تا رؤیاهای شبانه‌مان را به خاطر بسپاریم؟

به خاطر سپردن رؤیاها برای اغلب مردم، کار دشواری است و افراد کمی پس از بیداری رؤیایشان را به یاد می‌آورند، اما برای یادآوری رؤیاهای خود کافی است چند کار ساده انجام دهید

مجید جویا: می‌گویند که به خاطر سپردن رؤیاها کار دشواری است. در حقیقت، اگر پیش از بیدار شدنمان، خوابی که داریم می‌بینیم تمام شود، آن را به خاطر نخواهیم سپرد. فرایندی که امکان حافظه بلندمدت را برای ما فراهم آورده، هم‌زمان با خوابیدن ما خودش نیز به خواب می‌رود و دلیل اصلی این‌که عمده خواب‌هایمان را اندکی پس از بیدار شدن از یاد می‌بریم نیز همین است. برای مثال، در هنگام رؤیا دیدن، نورپینفرین در سطح بسیار پایینی قرار دارد و برای فعالیت الکتریکی در مناطقی از مغز که کلید حافظه بلندمدت است (مثل قشر پیش‌پیشانی) نیز امر مشابهی صادق است.

به گزارش ساینتیفیک‌امریکن، وقتی مغز بیدار می‌شود شروع به روشن کردن فرایندهایی می‌کند که برای حافظه بلندمدت مورد نیاز است. به‌این‌ترتیب، اگر بلافاصله پس از دیدن یک رؤیا از خواب بیدار شویم، بیشتر احتمال دارد که آن را به خاطر بسپاریم. تحقیقی در سال 2011/1390 نشان داد افرادی که پس از بیدار شدن از خواب REM (یکی از مراحل پنج‌گانه خواب افراد معمولی که طی آن، چشم حرکت‌های سریع تصادفی انجام می‌دهد) در قشر پیش‌پیشانی خود فعالیت بیشتری در امواج مغزی تتا دارند، رؤیاها را بهتر به خاطر می‌سپارند. فعالیت تتا نشان از حالت مغزی آهسته و در آرامش دارد و هرچه فعالیت تتا بیشتر باشد، هنگام بیدار شدن حافظه بهتری خواهیم داشت.

محتوای احساسی و سازگاری منطقی رؤیا هم بر یادآوری آن اثر می‌گذارد. پژوهشی نشان داده که یادآوری رؤیاهای غیرمنطقی‌تر، سخت‌تر از یادآوری رؤیاهایی است که روند منظم‌تری داشته و محتوایشان شدیدتر احساس می‌شود. رؤیاهایی که احتمال به خاطر سپردنشان بیشتر است، (کابوس‌ها و دیگر رؤیاهای احساسی و روشن)، مغز و بدن را بیشتر بیدار می‌کنند و درنتیجه بیشتر احتمال دارد که ما را از خواب بپرانند.

برخی شیوه‌های خاص می‌توانند به یادآوری رؤیاها کمک کنند. هر چیزی که توجه شما را بلافاصله پس از بیدار شدن جلب کند، روند یادآوری رؤیا را مختل می‌کند، درنتیجه به‌محض این‌که به خواب می‌روید، به خود یادآوری کنید که می‌خواهید خوابتان را به خاطر بسپارید. بگذارید قبل از خوابیدن این آخرین فکرتان باشد. یک مداد و دفتر در کنار تختتان داشته باشید. وقتی بیدار می‌شوید، اولین کارتان بیرون پریدن از تخت یا توجه به چیز دیگر نباشد، حتی اگر فکر نمی‌کنید که بتوانید رؤیایی را به خاطر بسپارید، یک دقیقه وقت بگذارید تا ببینید که آیا تصویر یا احساسی هست که بتوانید آن را شرح دهید یا خیر؟ شاید با پیروی از این گام‌های ساده بتوانید کل یک رؤیا را به یاد بیاورید.

53271

کد خبر 393748

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
1 + 9 =

نظرات

  • نظرات منتشر شده: 28
  • نظرات در صف انتشار: 0
  • نظرات غیرقابل انتشار: 0
  • عرفان A1 ۰۳:۳۹ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    هیچ علاقه ای ندارم واسه به خاطر سپردن، چون بیشتر کابوس هستش تا رویا
    • بی نام A1 ۰۷:۴۰ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
      57 6
      برای من هم همینطور.. آخرین باری که تو خواب دری وری ندیدم رو یادم نمیاد
    • بی نام A1 ۰۷:۴۸ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
      58 2
      آخه مشکل اینجاست که کابوس ها از صفر تا آخرش یاد آدم میمونه ، این رویا هاست که تو خاطرمون نمیمونه
    • بی نام IR ۰۹:۰۹ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
      29 12
      من خواب های خوبی میبینم
    • جوان شاغل اما . . . IR ۱۷:۴۰ - ۱۳۹۳/۱۰/۲۱
      10 1
      بایدم کابوس ببینیم ، با این وضع گرونی
  • بی نام A1 ۰۵:۲۶ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    61 10
    واااااای چه کشف جالبی.دیشب خواب میدیدم تونستم نون سنگگ و پنیر لیقوان بگیرم صبحونه رو کامل بخورم.ممنون که کمک کردین رویام رو بیاد بیارم
    • بی نام A1 ۰۴:۱۷ - ۱۳۹۳/۱۰/۲۱
      17 2
      صبح که بيدار شدي گوشه پتو را به عنوان نان نخورده بودي؟؟؟ بهتره شبها گرسنه نخوابي
  • کیوان A1 ۰۵:۵۷ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    21 2
    خسته نباشید واقعا با این راهکارتون.
  • بی نام A1 ۰۶:۴۱ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    51 1
    میخوابیم کابوس می بینیم، بیدار که می شیم هم یه کابوس دیگه س تا دوباره بخوابیم ...
  • شاغلام IR ۰۶:۴۲ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    53 5
    من مثل بعضی اصولگراها فقط نزدیک انتخابات خواب میبینم . همیشه هم یادم میمونه .چون هاتفی در خواب به من گوشزد میکنه که یادم نره باید به کی رای بدم . هههههههههههه
  • بی نام A1 ۰۶:۵۴ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    43 4
    رویای 90 درصد مردم ایان این هست که فردا کرایه خونشون حداقل دربیارند گلم مجید جون
  • بی نام A1 ۰۶:۵۷ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    17 3
    اولش گفته روياهاي نزديك به بيدار شدن در حافظه نميماند بعد چند سطر پايينتر بر عكسش را گفته؟؟؟؟ بعد كجاي اين مطلب روش درست و متقني را براي به ياد سپردن و به خاطر آوردن رويا ذكر كرده؟
    • بی نام IR ۲۳:۲۶ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
      14 0
      آخرش
  • بهنام IR ۰۷:۰۹ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    42 60
    من که اکثرشو یادمو قریب به 90 . تا سالیان سال هم یادمه . اگه کسی خواست یادش بمونه نماز را اول وقت بخونه. اگه اذان گفت هرکاری داری ول کن اول نماز بخون . من امتحان کردم جواب داد . فقط 4 هفته این کارو انجام بده .
    • کوثر A1 ۲۰:۵۰ - ۱۳۹۳/۱۰/۲۹
      6 1
      امتحان کنید بعد به این بنده خدا منفی بدید
  • بی نام A1 ۰۷:۲۵ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    23 1
    توو این اوضاع میخام عمرا رویامو به خاطر نیارم
  • بی نام IR ۰۷:۴۰ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    20 3
    حالا مثلا به خاطر بسپاریم که چی بشه رویاها اکثرا بر اساس افکار خودمونه که هیچ منفعتی نداره به خاطر سپاریش .
  • بی نام A1 ۰۸:۰۹ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    22 1
    میشه بکید چیکار کنیم که به خاطر نسپاریم؟؟؟؟؟اینقدر خواب دیدم دیوونه شدم
    • لُر روانشناس NL ۱۱:۲۳ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۹
      7 3
      زیاد فکر میکنی. فکر نه رویا و خیالبافی. کمتر بفکر درست میشه. از مغزت زیاد استفاده میکنی.
  • بهروز A1 ۰۸:۱۶ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    14 1
    والا ما یا نداشته هامونو خواب می بینیم یا ترسهامونو....
  • بی نام A1 ۰۸:۴۰ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    9 0
    من از بد بختی شب و روز کابوس می بینم اصلا هم نمی خوام یادم بمونه
  • ali A1 ۰۸:۵۲ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    9 0
    یک کتاب غم انگیز می تونم از خواب هام بنویسم . تقریبا اخرین باری که خواب خوب دیدم یادم نمیاد. خوب هم خواب هام را بیاد میارم و اکثرا خواب های اشفته و وحشتناک هستند
  • بی نام A1 ۰۹:۲۰ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    7 0
    یک دورانی 2 دفتر بزرگ از خوابهایم پر کردم.گاهی از خواب می پریدم و خلاصه خواب رو با 4 پنج کلمه می نوشتم.صبح همه خواب رو با دیدن اون 5 کلمه به یاد میاوردم.جالبیش اینجا بود مکان خیالی بعضی از خوابها که فاصله شان ماهها بود یکجا بود...به هر حال کمکی به شخصیتم کرد یا نه نمی دونم..
  • بی نام A1 ۱۰:۰۸ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    7 1
    خوابهایم عمدتا روشن, واضح, کامل و خوبند. بابت این نعمت, هزاران هزار بار خدا رو شاکرم. :
  • بی نام IR ۱۱:۵۷ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۶
    13 0
    گاهی وقتها شده خوابهایی دیدم که بعدازبیداری زندگی برام تامدتی سخت شده یکیش اون دسته خوابهایی بوده که درسراسرخواب مثل یک پرنده مشغول پروازبودم بی هیچ اندوهی از زندگی حتما دوستان عزیز هم تجربه کردن وای که بعدش ادم چقدرحسرت میخوره چرابیدار شده خصوصا اگه یه نفربی موقع بیادادموصدابرنه وبدترواینکه بلافاصله بعدبیدارشدن بهت انجام کاری که اصلادوسش نداری دویاداوری کنه هیییی
  • بی نام A1 ۱۲:۴۸ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۹
    2 1
    صد نزاران نيك و بد را آن بهي ، مي كند شبها ز دلهامان تهي همچو آن ساعت كن مواب اندر روي، تو ز پيش خود بن پش خود روي تو يكي تو نيستي اي خوش رفيق، بلكه گردوني و درياي عميق روح را توحيد الله خوش تر است، غير دست و پاي ظاهر ديگر است آن تويي كه بي بدن داري بدن، پس مترس از جسم جان بيرون شدن مولانا
  • سایه IR ۱۵:۲۷ - ۱۳۹۳/۱۰/۱۹
    10 0
    با این تیتراتون فکر کردم یه چیز علمی کشف کردین اینجوری که آدم به هیچ جا نمی رسه
  • بی نام A1 ۲۲:۵۴ - ۱۳۹۳/۱۰/۲۰
    3 0
    خواب كنكور و نتايج كنكور و دكتر توكلي