به گزارش خبرآنلاین از همشهری آنلاین، البته فقط "کالری دریافتی و مصرفی" همه چیز رو توضیح نمی‌ده. عوامل زیادی مثل ژنتیک، هورمون‌ها، سن و بیماری‌ها هم بر کاهش وزن اثر می‌ذارن.
-
پروتئین بیشتری مصرف کنید
-
باعث سیری طولانی‌تر می‌شود و هوس خوردن را کاهش می‌دهد.
-
به حفظ عضله کمک کرده و از برگشت وزن جلوگیری می‌کند.
-
منابع: تخم‌مرغ، گوشت، مرغ، توفو، مغزها، دانه‌ها و حبوبات.
-
-
نوشیدنی‌های قندی را محدود کنید
-
مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و شیرکاکائو.
-
کالری مایع مثل کالری جامد ثبت نمی‌شود و مصرف زیاد باعث پرخوری می‌شود.
-
-
آب کافی بنوشید
-
قبل از غذا کمک به کاهش اشتها می‌کند.
-
فواید دیگر: سلامت مغز، کاهش خطر سنگ کلیه، افزایش انرژی.
-
-
ورزش کنید
-
تمرینات قدرتی → حفظ عضلات و متابولیسم.
-
کاردیو (پیاده‌روی، شنا، دویدن) → چربی‌سوزی و سلامتی عمومی.
-
فواید دیگر: بهبود خلق‌وخو، کاهش بیماری‌های مزمن، افزایش طول عمر.
-
-
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهید
-
مثل نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و بیسکوییت‌ها.
-
کم‌فیبر و پرکالری هستند، باعث گرسنگی بیشتر و اثر منفی روی هورمون‌های اشتها می‌شوند.
-
نکات ساده برای کاهش وزن پایدار
-
خوردن آگاهانه (Mindful eating): تمرکز روی هر لقمه و کاهش هوس‌ها
-
میوه و سبزیجات بیشتر: کم‌کالری و پر فیبر
-
ذخیره خوراکی‌های سالم: وسوسه برای غذاهای ناسالم کمتر می‌شود
-
آماده‌سازی وعده‌ها (Meal prep): صرفه‌جویی در زمان و تغذیه سالم‌تر
-
حمایت اجتماعی: خانواده یا دوستان می‌توانند انگیزه را افزایش دهند
و در نتیجه:
کاهش وزن پایدار نیازمند کسری کالری متناسب با بدن، تغذیه سالم و ورزش منظم است. کیفیت غذا مهم‌تر از صرفاً کم کردن کالری است. با رعایت این اصول، می‌توانید وزن خود را کنترل کنید و در عین حال سلامت و انرژی بدنی خود را حفظ کنید.
۴۷۲۳۶
نظر شما