به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، انتخابهای کوچک و واقعبینانه قبل از ساعت ۱۰ صبح ممکن است به بهبود خواب، هیدراتاسیون، جریان خون، خلق و خو و تمرکز کمک کند. همه اینها برای سلامت شناختی بلندمدت مهم هستند.
بنابر روایت فارس، متخصصان سلامت مغز میگویند برای بهرهمندی از این مزایا نیازی به تغییرات بزرگ یا برنامههای پیچیده نیست. برخی عادتهای ساده که تنها چند دقیقه از زمان ابتدای روز را به خود اختصاص میدهند، میتوانند به تنظیم ساعت زیستی بدن، افزایش هوشیاری ذهنی و حفظ عملکرد شناختی در بلندمدت کمک کنند. میرشهرام صفری فوق دکترای علوم اعصاب- مغز و عضو هیئت مدیره انجمن علوم اعصاب ایران میگوید که چهار اقدام ساده اما مؤثر وجود دارد که بهتر است پیش از ساعت ۱۰ صبح در برنامه روزانه خود قرار دهید.
دریافت نور صبحگاهی بسیار مهم است
یکی از ثابتترین و معمول ترین توصیههای متخصصان مغز زود بیرون رفتن است. نور صبحگاهی یکی از قویترین سیگنالها برای تنظیم ریتم شبانهروزی شما است. صفری میگوید: «قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، مراکز شبکیه و هیپوتالاموس را که مسئول کنترل ریتم شبانهروزی هستند، فعال میکند و نقش اساسی در حفظ کیفیت کلی خواب، بهبود عملکرد شناختی و حفظ سلامت طولانیمدت مغز دارد.»
روز خود را با نوشیدن آب آغاز کنید
بعد از چند ساعت خوابیدن بسیاری از افراد با کمی کمآبی از خواب بیدار میشوند، بنابراین شروع روز با یک لیوان آب یک عادت ساده است که ضروری هست. به گفته صفری مغز انسان تقریبا از ۷۵ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین اگر میزان آب مغز به دلیل کمآبی کاهش یابد، سرعت پردازش شناختی به طور قابل توجهی کند میشود و حافظه کاری به طور قابل توجهی کاهش مییابد.
اول صبح بیتحرکی راکنار بگذارید
اگر مستقیما به سر کار میروید، بهتر است تغییر عادت داشته باشید و پیش از همه چند حرکت ورزشی برای بیدار شدن بدن انجام دهید. صفری میگوید: «قبل از ساعت ۱۰ صبح بدن به یک تمرین کامل نیاز ندارد اما حرکت دادن بدن در اوایل صبح میتواند به پشتیبانی از جریان خون، انرژی و وضوح ذهنی کمک کند.»
اول صبح برای ۳ کار مورد علاقهتان در طول روز برنامهریزی کنید
پیشبینی وقایع مثبت هم میتواند راهی ساده برای شروع روز با در نظر گرفتن سلامت مغزتان باشد. همانطور که صبح خود را شروع میکنید، سه کاری را که در طول روز انجام خواهید داد و شادی و رضایت را برای شما به ارمغان میآورد، برنامهریزی کنید. به گفته صفری احساسات مثبت برای مغز و بدن مفید است. هیجانات مثبت، رضایت از زندگی و هدف در زندگی با خطر کمتر زوال عقل مرتبط است و حس هدفمندی قویترین ارتباط را دارد.
نظر شما